體重基數(shù)太大的人不建議減肥初期跑步跳繩

很多人在減肥的時候都非常焦急，因為大部分人減肥是因為受到打擊，可能是衣服穿不上了，可能是被人說胖了，是體檢身體不健康了，是想要用全新的自己面對新生活了，也可能是別人嫌棄異樣的眼神。但不論哪種都給人帶來了巨大的傷害，促使這個群體的人開始減肥。

但減肥是科學的過程，不能冒進，所以減肥要提前了解相關(guān)知識，比如你的身高在160以下，體重在125斤以上，那么這類的人在減肥的時候就不適合直接跳繩、跑步這些劇烈的活動。因為這些人的體重較重，直接跳繩、跑步會給膝蓋帶來巨大傷害。我們可以先通過簡單的運動來慢慢適應運動強度然后逐漸增加難度和時長，這樣就能帶來很好的減肥效果，并且身體也承受得起。

在減肥初期我們要合理的控制飲食，把宵夜、零食戒掉，不吃高油高鹽的食物，可以多吃些蔬菜水果。如果在初期調(diào)整飲食的時候容易肚子餓，那么就可以拿西紅柿、黃瓜這些低熱量的食物備著，在肚子非常饑餓的時候吃。在減肥初期還可以配合進行少量的運動，有些運動不需要跑跳也可以消耗體內(nèi)多余的脂肪。比如我們站在一把牢固的椅子前，保持一步遠的距離，然后身體緩慢下蹲，當臀部一碰到椅子就趕緊起來，盡量不要用手扶椅子。這樣會很好的消耗腿部和腰部的脂肪。

在減肥初期體重基數(shù)較大的人不適合做太劇烈的運動，可以先慢慢增加運動量和運動時間，讓身體適應運動強度以后再慢慢增加運動量。

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