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初學(xué)跳繩減肥應(yīng)該怎么合理安排跳繩的時間和次數(shù)？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月24日 06:47

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初學(xué)跳繩減肥應(yīng)該怎么合理安排跳繩的時間和次數(shù)？

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醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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梁奎國醫(yī)師個人門診五官科

擅長：口腔

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問題分析：減肥方法很多. 在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。
意見建議：蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏.吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果.因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕.同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎,便秘等癥狀.

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跳繩的最佳時間是下午三點到八點，時間段是人體活動的最佳狀態(tài)，每周跳四到六次，要有一天的休息時間。飯前半小時和飯后一小時之內(nèi)不宜跳繩，因為飯前跳繩會使使機(jī)體處于一種興奮狀態(tài)，使人的食欲大增，不利于減肥。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

跳繩有明顯的減肥功效。跳繩是較好的有氧運動，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，可以鍛煉肺活量、增加回心血量，使身體得到很好的鍛煉。在做跳繩運動時，應(yīng)合理運動。增強體質(zhì)，減少脂肪堆積的癥狀。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除的腿部、臀部、腰部多余脂肪，使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心，并能使全身肌肉勻稱有力。從減肥的時間上看，減肥的最佳時間為飯后45分鐘，跳到適量即可。一般來說，跳繩數(shù)量要掌握在中等強度，運動后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

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跳繩的效果，應(yīng)該比跑步更快一些，因為根據(jù)測算，跳繩十分鐘的熱量消耗是跑步半個小時的熱量的消耗，跳繩的減肥效果更加突出一些。跑步的時間最好是選擇在飯后一個小時之后進(jìn)行。跑步的時候一定要慢慢的跑，控制好速度，調(diào)整好呼吸。最好是每次都要堅持半個小時以上。因為半小時以上才能消耗體內(nèi)的熱量，消耗掉身體內(nèi)的脂肪。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

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長期跳繩，做跳躍性的動作，有利于新陳代謝的增加，增加骨骼的供血，但是跳繩感覺累的時候也要注意休息，不要不停的跳。跳繩的時候要穿軟底的鞋子，不要到堅硬的水泥地上跳早一些有泥土的地方進(jìn)行跳繩活動。跳繩如果太過了，會對關(guān)節(jié)造成損傷，所以跳繩的話掌握以上方面，好處會是更大的。