大基數(shù)體重減肥初期做什么運動

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鐘超主治醫(yī)師中醫(yī)科

四川省人民醫(yī)院

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大基數(shù)體重減肥初期做可以做一些不傷膝蓋的有氧運動減脂及增強運動能力。

據(jù)研究表明減脂減肥效果最好的為有氧運動，如跑步及跳繩等。但是對于大基數(shù)體重減肥者來說跑步及跳繩都對膝關(guān)節(jié)磨損很大，而且初期進行減肥運動時心肺功能及運動能力都比較弱，很難堅持有效的有氧運動。因此對于大基數(shù)體重減肥初期可以做一些強度不是很大，也不傷膝蓋的有氧運動，即能達到很好的燃脂效果，同時還能逐漸提升運動能力，易于接受。最常見的就是動感單車或者游泳，減肥初期可以每天進行40分鐘左右的動感單車及游泳運動，同時開始進行飲食控制的摸索及方案制定，制定自己能接受的方案，以便后期進行強度較大，減脂效果更好的運動方式，如跑步、跳繩或者HIIT運動。

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