跳繩一款超簡單的運(yùn)動，但是你知道跳繩到底有什么好處嗎？

跳繩的4大好處

1.燃脂效果極佳，跳繩1個小時相當(dāng)于跑了3個小時的步哦。

2.跳繩不僅能控制肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等癥狀發(fā)生。

3.還能增強(qiáng)記憶力，培養(yǎng)你的平衡感和節(jié)奏感。

4.跳繩對心臟有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

跳繩它能夠很好地鍛煉到身體每一處肌肉，達(dá)到瘦全身的效果。它的動作花樣很多，隨時可做，也沒有場地的限制，還簡單易學(xué)，對女性尤為適宜。

有測試顯示，跳繩5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。

9款跳繩運(yùn)動方式

準(zhǔn)備一根跳繩，跟我一起動起來吧。

每個動作每天做1-2組，每個動作持續(xù)1分鐘左右，組間可休息30秒，記得調(diào)整好呼吸。

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注意事項(xiàng)：

1.選擇一雙舒適的鞋子 ，避免腳踝受傷，

2.初學(xué)者可以選擇硬一點(diǎn)繩子，熟練后再換軟一點(diǎn)的。

3.肥胖者上躍建議不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

4.記得備上一杯溫開水，休息時候小口飲入。

5.運(yùn)動完后休息20分鐘左右再洗澡。

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關(guān)注公眾號：增肌減脂

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