跑步和跳繩對(duì)減脂作用大嗎

體重太大的，實(shí)際上是不建議跑步或者跳繩這類運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)閭ドw，傷心臟。

但是慢跑確實(shí)可以達(dá)到減肥減脂的效果，它會(huì)讓身體看起來更加的勻稱。重要的是，跑步，會(huì)讓人看起來精神氣十足。

跑完步后，整個(gè)人很精神，大汗淋漓后，有一種特別舒暢的，很爽的感覺。春暖花開，氣溫上升，這個(gè)季節(jié)外出跑步，再好不過了。

跳繩是短時(shí)間內(nèi)的劇烈運(yùn)動(dòng)，有人喜歡，有人不喜歡。跳繩跟跑步一樣，也是很單調(diào)的，而且，它容易傷膝蓋。

動(dòng)總比不動(dòng)好，抓緊運(yùn)動(dòng)吧！

過去的兩個(gè)月里，我每天跑步5-12公里，或者跳繩4000-6000次，或者30分鐘以上的俯臥撐/平板支撐之類的的健身操，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已經(jīng)算比較大了，然而我不但沒瘦下來，反而變重了七八斤，把去年減下去的全部漲回來了，一方面是增肌了、肌肉更重，另外一方面是沒管住嘴，運(yùn)動(dòng)之后食量食量也變大了，消耗了很多熱量也攝入了很多熱量。

看來，要想減肥成功，真的要邁開腿、管住嘴、早起早睡，而且要長期堅(jiān)持，缺一不可??！ [允悲]

另外，我覺得無論男女，都要勤于健身鍛煉，也要注意控制飲食，不要奔著減重去、瘦身去，而是要奔著健康去，目的是要鍛煉出健康、強(qiáng)壯的身體，而不是去追求瘦成一道閃電。

我堅(jiān)持鍛煉七八個(gè)月以后，身心狀態(tài)都提升了很多，失眠情況緩解了，皮膚變好了，更有活力了，生活和工作中的精力也更加充沛了。

未來還會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持，繼續(xù)健身鍛煉！

肥胖本身是一種疾病，且常見疾病的發(fā)生、發(fā)展也大多與肥胖密切相關(guān)：糖尿病，高血壓，高脂血癥，痛風(fēng)，骨關(guān)節(jié)炎，睡眠呼吸障礙，冠心病，男女不孕，乳腺癌，前列腺癌，大腸癌……

盡管網(wǎng)絡(luò)上充斥真真假假的減肥故事、勵(lì)志偶像，但現(xiàn)實(shí)中按照ta們的減肥方法不僅不會(huì)成功瘦身，反而會(huì)越減越肥。想要最科學(xué)最安全的的減重方法，還是建議選擇「醫(yī)學(xué)減重」。

總結(jié)了最常見的15條減肥建議，送給每個(gè)需要的你。

嚴(yán)格的來講應(yīng)該是跑步要比跳繩的減肥效果更好一些，這是由于跑步的過程中可以持續(xù)不斷的燃燒我們的脂肪，并且有助于鍛煉我們的持久能力。

而跳繩只是一種原地的運(yùn)動(dòng)，雖然也會(huì)在不同程度上幫助我們減肥，但是它燃燒脂肪的速度是沒有跑步來的快的，并且跳繩一般情況下只持續(xù)很短的時(shí)間。

而正規(guī)的跑步一般情況下都會(huì)持續(xù)很長的時(shí)間，所以比較之下跑步還是明顯要優(yōu)于跳繩的。

我建議大家盡量采用跑步的方式去減肥，當(dāng)然在閑暇時(shí)間也可以利用跳繩來輔助減肥。

只要運(yùn)動(dòng)，就會(huì)消耗，但有幾點(diǎn)建議

①體重基數(shù)太大，比如兩三百斤，不要上來就選跑步，尤其是跳繩

②有關(guān)節(jié)傷病的慎重，尤其是膝關(guān)節(jié)長期疼痛

③跑步機(jī)、爬樓機(jī)嚴(yán)重不推薦

④運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸

⑤管不住嘴，練啥也白搭

⑥關(guān)注個(gè)愛運(yùn)動(dòng)、懂解剖、會(huì)擼鐵的是真香，你懂的

分享一個(gè)室內(nèi)無繩跳繩鍛煉，也可以徒手做。

動(dòng)作一：小碎步點(diǎn)腳

腳尖始終沖著前方，跳起幅度不用太大，核心繃緊，落地輕柔像貓一樣。

動(dòng)作二：單腿左右跳

相同的動(dòng)作模式，不過換成了單腳落地，這里一定要注意核心收緊，骨盆穩(wěn)定。

大腿抬起幅度不用太高，左三下右三下。

動(dòng)作三：臀部后踢

雙手放在胯部位置搖繩子，同時(shí)抬腿努力用腳后跟踢屁股。

肚子繃緊像石頭一樣硬，不要出現(xiàn)骨盆前傾，不然會(huì)腰疼。

動(dòng)作四：快速交替跳

保持腰背筆直，肚子繃緊，屈伸髖做小幅度的跳躍。

盡可能的快，把心率提高，燃脂速度加倍。

動(dòng)作五：原地大跳

雙腳并緊，前腳掌落地，折疊髖部做快速的高位彈跳，配合手臂快速擺動(dòng)。

做到手中無繩，心中有繩，把心率飆到 MAX ！

計(jì)劃放在圖 6 ，非常簡單。

有興趣要跟練的，可以給這條微博點(diǎn)贊，我看看呼聲。

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