原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減肥期間，如果問你選擇跑步還是跳繩，大多數(shù)人肯定會直接選擇跑步。因為，跑步作為常見的減肥運動，不需要我們花費任何的成本，一雙跑鞋就可以“跑天下”。

而對于跳繩而言，準備一根繩子其實不難，難的就是剛開始跳繩的挫敗感，你很難持續(xù)很長時間。跳繩強度比較高，并不想跑步那樣簡單。一開始跳的時候，你會斷斷續(xù)續(xù)，每次1分鐘就極限了，你還有可能有摔倒之類的潛在危險存在。

但是，無論什么運動，我們都需要有個適應(yīng)期。跳繩的前期（7天）左右就是一個適應(yīng)期，這個過程，你可能會因為跳繩的挫敗感，覺得自己怎么那么沒用，覺得別人怎么可以連續(xù)跳上200個呢？其實，只要這個適應(yīng)期過了，你的跳繩能力就提高上來了。從一開始每次30秒到后面1分鐘、2分鐘。

那么，既然跳繩遠沒有跑步來得簡單，為什么我還是會建議你減肥期間跳繩，而不是跑步呢？

我們從減肥的效率出發(fā)，跳繩的刷脂效率是很高的。每次跳繩15分鐘相當于慢跑30分鐘。如果你能夠達到每分鐘跳繩140個，那么每次只需跳20分鐘，就能達到慢跑40分鐘的效果，非常適合沒時間運動的上班族。

所以，針對沒時間運動的小伙伴而言，跳繩本就是他們減肥的好方法。

但是，跳繩還有個局限性，它并不是所有人。比如說體脂率較高的人（超過30%），或者是心臟疾病的患者，都是不適合做跳繩的。

因為跳繩強度太大，體重基數(shù)高的人膝蓋關(guān)節(jié)承受壓力會成倍上漲，跳繩對心肺要求也比較高，若心臟負荷不過來，會容易出現(xiàn)危險，這些人只能選擇低強度的運動。

那么，選擇跳繩的好處還有哪些呢？除了減肥之外，跳繩運動帶給我們的不僅僅只是外在的表現(xiàn)，還有內(nèi)在的變化。

1，長期堅持每天跳繩，除了能夠減肥減脂，讓我們瘦下來的同時，還能塑造身材。跳繩本身就是有氧運動和無氧運動的結(jié)合體，可以減少肌肉的流失，訓(xùn)練后保持長時間的高消耗狀態(tài)，對于身材的塑造有一定的效果。

2、長期堅持跳繩，除了能夠提高心肺的功能，改善自身的呼吸系統(tǒng)的能力，還能夠提升體能。當你堅持跳繩3個月后，連續(xù)跑步1小時，都不會累到氣喘吁吁。

3、跳繩雖然是一項全身性的運動，但重點針對下半身訓(xùn)練，能夠使下肢肌肉增長以及肌肉力量的增強，有助于增強骨骼的密度，預(yù)防骨質(zhì)出現(xiàn)疏松的現(xiàn)象。

4、跳繩，是一項需要我們有耐心和耐力堅持下來的運動。在運動的過程中，能提高了我們的耐心和自律性，堅持每天跳繩30分鐘的人，自身的自律性要比沒運動的人強得多。

有的人說，跳繩會傷害到膝蓋，其實任何的運動，都會損傷到關(guān)節(jié)或者其他部位。但是，這些損傷大部分都是屬于良性的，身體得到充足的休息跟恢復(fù)后，關(guān)節(jié)韌性強度就會提高。

要說傷害膝蓋，其實久坐的危害比跑步、跳繩的害怕要大得多，所以你還擔(dān)心運動傷膝蓋嗎？

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