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六個基礎(chǔ)的瑜伽體式

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 07:06

六個基礎(chǔ)的瑜伽體式|你做對了嗎？
對于瑜伽初學者來說，練習很重要，知道體式怎么練，練對更重要!很多人在剛開始練習瑜伽時，都會因為身體各種局限而導致體式做的不規(guī)范，而且也不知道怎么發(fā)力。體式做的不規(guī)范不僅達不到好的效果與功效，有時還會傷到身體

??♀?今天挑了6個最基礎(chǔ)也是初學者最容易犯錯的體式，做了正誤的對比圖以及要點，快來看看??自己是否做正確啦，初學者建議收藏！

1.下犬式：
?身體重心往前，坐骨向后，聳肩脖子緊張，手無力
?需要將坐骨朝上，兩側(cè)腰與脊柱延展，大臂外旋，肩膀放松

2.斜板式：
?腹部沒收緊、塌腰、聳肩含胸、腿美發(fā)力向后蹬
?腹部核心收緊、腳跟向后蹬、手掌有力下推、肩膀遠離耳朵

3.金剛跪坐式:
? 聳肩扣肩塌腰蹺臀肋骨外翻
?頭頂向上延展旋肩下沉脊背延展不塌腰肋骨沒收卷尾骨向下臀部坐向狗腳跟

4.側(cè)角伸展式:
?手肘沒有伸直頭部向下掉髖部沒有下沉身體向后拱起擠壓下側(cè)腰大腿無力膝蓋彎曲
?手肘伸直頭部看向天花板或地面后腿打直，啟動大腿肌肉身體重心在骨盆下方后腿打直，啟動大腿肌肉

5.加強背部伸展式:
?聳肩弓背，胸腔沒有向前向上眼睛沒有看向遠方
?眼睛看向前方斜放肌向下沉胸腔向前掌上，將脊柱延展來

6.船式：
?頭部離開脊柱延長線過度前探背部核心無力身體向下塌聳肩含胸
?保持直背投頸在脊柱的延長線脊柱延展沉角胸腔上提

??以上就是6個在瑜伽中經(jīng)常練到的體式啦～要點講解都很清楚，如果有什么疑問可在底下留言哦~

??順便提一下我們歸位瑜伽的女王打卡挑戰(zhàn)活動正在進行中，喜歡運動的寶子們薅免費運動羊毛的機會來了，置頂筆記看詳細規(guī)則，??心動不如行動

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