適合瑜伽初學(xué)者的9個(gè)瑜伽體式

??今天成都瑜伽之到瑜伽老師就跟大家分享適合瑜伽初學(xué)者的9個(gè)瑜伽體式，如果你是瑜伽初學(xué)者，想要練習(xí)瑜伽，那就收藏好這9個(gè)體式吧！特別簡單，堅(jiān)持練習(xí)打好基礎(chǔ)哦！
??瑜伽體式一，貓牛式
??雙手和雙膝支撐在地面進(jìn)入到貓牛式
??呼氣然后核心收緊，向上含胸弓背
??吸氣然后核心收緊，抬頭，脊柱延展
??動(dòng)態(tài)鍛煉12到15次
??瑜伽體式二，虎式
??從貓牛式進(jìn)入，伸直向后左腿
??向前伸直右手，注意收緊核心，保持平衡
??感受收緊腹部區(qū)域，在每側(cè)保持8次呼吸
??瑜伽體式三，斜板式
??退出從虎式，向后撤雙腿，進(jìn)入到斜板式
??注意肩膀與手腕垂直，收緊核心和臀肌
??感覺大腿內(nèi)側(cè)夾住一塊瑜伽磚的感覺
??在斜板式停留5到8次呼吸
??瑜伽體式四，上犬式
??從斜板式進(jìn)入，向下彎曲身體，進(jìn)入到上犬式
??注意打開胸腔，還是需要收緊核心
??停留在上犬式3次呼吸
??瑜伽體式五，下犬式
??上犬式流動(dòng)到下犬式
??腳后跟交替點(diǎn)地
??停留5-8個(gè)呼吸
??瑜伽體式六，山式
??退出下犬式，兩腳走向前
??進(jìn)入到山式，調(diào)整3次呼吸
??瑜伽體式七，幻椅式
??呼氣，彎曲髖部和膝蓋，核心收緊
??臀部向后坐，向上延展雙手
??延展脊柱，保持5到8次呼吸
??瑜伽體式八，橋式
??緩緩平躺下來，進(jìn)入到橋式
??支撐與腳后跟垂直，收緊核心
??呼氣然后向上挺髖，上提恥骨
??兩手在墊面壓實(shí)，保持5次呼吸
??瑜伽體式九，排氣式
??退出從橋式，雙腿彎曲向腹部靠近
??兩手環(huán)抱住小腿前側(cè)，放松肩膀
??伴隨呼吸，慢慢左右滾動(dòng)20次
??這是一套特別適合初學(xué)者居家練習(xí)的瑜伽序列，難度小，動(dòng)作簡單。反復(fù)練習(xí)，打好基礎(chǔ)，有助于以后的高階體式練習(xí)！
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