在瑜伽練習中有很多體式，但對初學者來說，練習基礎體式是非常重要的。這些基礎體式可以幫助我們建立身體的根基，增強身體的柔韌性和力量，并提高平衡能力。更重要的是，這些體式可以幫助練習者入門。下面給大家分享下適合每天練習的簡單瑜伽動作！

1、山式

站立，雙腳分開或并攏，髕骨上提，大腿肌肉收緊上提至骨盆，提恥骨卷尾骨，打開胸腔，肋骨向內(nèi)收，雙肩放松下沉，手臂向下延伸，頭頂心引領脊柱向上延伸，拉長脖頸，下頜微收，雙眼平視前方，保持自然呼吸。

2、英雄前屈

跪立于墊面上，雙腿雙腳并攏，臀部坐落于腳后跟，讓雙膝打開比髖部略寬，吸氣，使脊柱向上延伸，呼氣，自髖部向前向下折疊俯，雙手臂向前伸展，保持脊椎延展，肩膀放松下沉，前額貼地，保持自然呼吸。

3、貓牛式

跪立于墊面上，雙手放于雙肩的正下方，五指大大張開，雙腿分開與髖同寬，大腿與手臂垂直于墊面，小腿腳背貼于地面。吸氣，延展脊柱，抬頭挺胸，呼氣，卷尾骨向上，含胸拱背，注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱，重復練習5-8組。

4、下犬式

平板或俯臥準備，雙手雙腳均勻用力，推放臀部向后向上，調(diào)整雙手、雙腳的位置，讓虎口下壓，雙腳均勻用力推地，大腿肌肉收緊上提至骨盆，雙肩下壓，頭頸自然懸垂，大臂保持外旋，肩膀放松，保持脊柱延展，胸腔適度展開，肋骨與腹部向內(nèi)收，使身體呈倒“V”字，保持自然呼吸。

5、小橋式

仰臥于墊面上，屈雙膝，雙腿分開與髖同寬，讓小腿垂直墊面，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下，呼氣，抬髖向上，胸腔打開，肩膀放松下沉，肋骨、腹部保持內(nèi)收，保持自然呼吸。

6、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥于墊面上，屈雙膝大腿面找向腹部，呼氣，雙膝向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，靠向地面，雙手臂打開，呈水平位，轉(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)向另一側(cè)，保持自然呼吸，再進行反側(cè)練習。

7、倒掛式

雙大腿后側(cè)貼墻，仰臥于地面上，雙手兩側(cè)平舉，閉上眼睛，保持自然呼吸，可以冥想5分鐘。

8、半鴿式

半鴿式是一個比較溫和的開髖體式，平板式準備，左腿向前跨一步，讓小腿與大腿外側(cè)放于墊面上，保持身體正直，后面腿伸直，小腿、腳背貼于墊面上。雙手撐地，脊柱延展，保持自然呼吸。

結(jié)論：總之，練習瑜伽，越是基礎的體式，越蘊含著大智慧，可以為日后的練習打下較好的基礎。希望伽人們有時間可以反復練習，多一些耐心，才能讓自己取得進步。

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