老年瑜伽是指對于65歲及以上的老年人進行的瑜伽練習，其目的是幫助老年人保持身體健康、預防疾病、緩解身體不適以及提高身心健康水平。老年瑜伽對于零基礎的老年人來說也是一項適合的運動項目，可以幫助老年人改善身體狀況，增強身體機能，提高免疫力。下面是老年瑜伽的入門練習：

1. 仰臥腿拉伸

- 身體平躺，把左腿懸空伸直，抓住脛骨往自己軀干方向拉動提高伸展度，保持10-20秒，然后放下左腿，再用同樣的方式拉伸右腿。

2. 靜態(tài)平衡練習

- 站立，抬起一只腳放在另一只小腿或大腿上，同時保持平衡3-5秒鐘，然后換另一只腳繼續(xù)練習。

3. 站立手臂推平

- 站立，雙臂向前平推，手心向下，保持10-20秒鐘。

4. 坐姿脊椎旋轉

- 坐在地上，左手抱著右膝，右手放在身后，扭轉脊椎，向右看，保持10-20秒鐘后重復向左轉。

以上便是老年瑜伽的零基礎入門練習，需要注意的是老年人身體機能不同，練習時應根據自己的身體狀況自行調整姿勢，保持緩慢、平穩(wěn)的呼吸，不要過度用力。瑜伽要相信循序漸進，長期堅持才會有顯著的成效。祝愿每位老年人都能通過瑜伽擁有一個健康的身心。

老年瑜伽是一項安全、低強度的運動方式，適合零基礎的年長者練習。瑜伽以柔和的動作和深呼吸為主要特征，通過練習可以促進血液循環(huán)、減輕壓力、增強身體柔韌性和肌肉力量，有益于身心健康。

以下是老年瑜伽的零基礎入門動作：

1. 手腳伸展式

坐在椅子上，身體挺直，手臂伸直向上，雙腳平放于地面上。握拳，然后手臂和膝蓋同時彎曲。然后慢慢放松，手臂和膝蓋伸展并恢復原位。重復練習5次。

2. 坐位魚式

坐在椅子上，背部挺直，腳平放在地面上，手臂放在身體兩側。將雙手合十后慢慢舒展到頭頂上方，靜靜閉目呼吸。

3. 坐位姿勢

坐在椅子上，雙腳平放于地面上，手掌放在膝蓋上。將身體向前傾斜，感受脊椎和胸部的拉長。然后放松身體后，保持坐位幾分鐘。

4. 躺姿腳尖伸展式

躺在瑜伽墊子上，手臂平放身體兩側，雙腿伸直。慢慢抬起腳，呼吸并保持此姿勢20秒，然后慢慢放下腳。

5. 山式

站立，雙腿并攏，身體挺直，雙臂下垂身體兩側。慢慢縮緊腹部并吸氣，然后將手臂從身體兩側向上提起并保持20秒。慢慢放松身體重復練習。

總之，老年瑜伽是一種低強度、安全的鍛煉方式，能夠帶來身體和心靈上的益處。如果您是零基礎，上述動作會是一個良好的起點。請注意，在練習過程中確保自己沒有任何不適，控制呼吸，避免過度用力。

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