減肥人群每日脂肪攝入量建議不低于總熱量的15%-20%，通常對應約30-50克脂肪（具體數(shù)值需結(jié)合個體總熱量需求）。脂肪是必需營養(yǎng)素，過度限制可能影響激素平衡、脂溶性維生素吸收及身體功能。

、月經(jīng)紊亂

、免疫力下降等問題。個體差異調(diào)整： 2.需結(jié)合體重、性別、活動量等調(diào)整。例如： 輕體力活動女性（每日1600大卡）：脂肪攝入約27-53克（15%-30%）。 男性或運動量大者（每日2000大卡）：脂肪約33-67克。必需脂肪酸不可缺： 1.Omega-3（深海魚、亞麻籽）和Omega-6（堅果、植物油）需通過飲食獲取，每日建議攝入量約5-10克。減少不健康脂肪： 2.反式脂肪（油炸食品、加工零食）應盡量避免，飽和脂肪（動物油脂）控制在總熱量的10%以內(nèi)。優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)脂肪： 1.每天可攝入： 1小把堅果（約10克脂肪） 1份低脂肉類（如雞胸肉，約5克脂肪） 1勺橄欖油（約14克脂肪） 避免完全依賴“低脂食品”，部分產(chǎn)品可能添加糖分補償口感。特殊人群注意： 2.女性長期脂肪攝入不足可能影響雌激素水平，建議通過魚蝦、豆類補充。 素食者可增加核桃、奇亞籽等植物性脂肪來源。誤區(qū)1：“零脂肪更利于減肥” → 長期低脂飲食可能導致能量不足、暴飲暴食。 誤區(qū)2：“所有脂肪都會增肥” → 適量健康脂肪（如牛油果）可增強飽腹感，幫助控制總熱量。

總結(jié)：減肥期間每日脂肪攝入不宜低于30克，重點選擇優(yōu)質(zhì)脂肪并控制總熱量，配合蛋白質(zhì)和膳食纖維，才能實現(xiàn)健康減重。

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