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既瘦身又塑形的瑜伽動(dòng)作分享

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月17日 09:33

既瘦身又塑形的瑜伽動(dòng)作分享

　　你是否幻想過破繭化蝶？這些經(jīng)典瑜伽動(dòng)作，瘦身、塑形、又美體！肥胖是每個(gè)女孩兒的噩夢，尤其是對于易胖體質(zhì)的人來說，控制體重就更加有必要。?女人繞不過的話題就是美麗，尤其在當(dāng)今這個(gè)以瘦為美的時(shí)代里，打造一副纖細(xì)苗條的好身材就更有必要了。好的身材不僅能為我們帶來美麗，更可以保證我們的身體健康，在心理上給人強(qiáng)烈的自信。每一個(gè)胖女孩都是一只潛力股，嘗試一下瑜伽塑形運(yùn)動(dòng)，減肥瘦身，纖細(xì)腰身，塑形美體，長期堅(jiān)持下去，你一定會(huì)收獲自己想要的好身材。
　　減肥其實(shí)并沒有我們想象的那么困難，首先要控制飲食的攝入量，規(guī)律作息，不要暴飲暴食，這樣才能在源頭上控制體重。當(dāng)然僅僅這些是不夠的，選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，能夠讓你的減肥瘦身事半功倍，堅(jiān)持練習(xí)這些經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，追求屬于自己的好身材，讓自己的青春盡情揮灑。下面介紹三式塑造瑜伽體式，趕快開始練習(xí)吧。
　　塑形瑜伽一：流動(dòng)戰(zhàn)士二（左）
　　動(dòng)作詳解：
　　我們開始流動(dòng)戰(zhàn)士式的練習(xí)，吸氣伸直右膝，轉(zhuǎn)右腳尖沖前方，左腳尖沖正左側(cè)。呼氣彎曲左膝到戰(zhàn)士第二式，吸氣右手輕撫小腿，左臂靠近左耳。呼氣左手輕輕抵在膝蓋上方，右手靠近右耳，重復(fù)此流動(dòng)練習(xí)。吸氣向右側(cè)，呼氣向左側(cè)，胸口適度向上翻轉(zhuǎn)，后一次流動(dòng)。吸氣、呼氣，再次吸氣立直脊柱。
　　塑形瑜伽二：輔助半月式（左）
　　動(dòng)作詳解：
　　再次呼氣，彎曲左膝向前，左腳落在兩手之間，拿一塊瑜伽磚立起來，放在左腳的前側(cè)稍稍向外的位置。左手置于磚塊的上方，右手置于骨盆，重心慢慢的挪向你的整個(gè)左腿，試著將右腿輕輕抬離地面，腳趾勾起向后蹬出。可以的話，伸直右臂向天空，使雙臂垂直地面，保持呼吸，半月式動(dòng)作完成。抬起的后退有力地向后伸展，右側(cè)的髖關(guān)節(jié)向上，使整個(gè)身體和手臂保持同一平面，后一個(gè)呼吸。

　　塑形瑜伽三：大拜式
　　動(dòng)作詳解：
　　再次呼氣時(shí)彎曲左膝，輕輕落下右腳，右膝跪地后，左膝向后，雙膝并攏，臀部坐向腳跟的位置，輕柔的放松背部，到瑜伽大拜式休息。額頭輕觸地面，深呼吸調(diào)整5次，深深地吸氣，均勻的呼氣，感受腹部在呼吸運(yùn)動(dòng)中的收縮與起伏。后一次呼吸過后，抬起額頭，目視前方，我們準(zhǔn)備下一組動(dòng)作。

謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問王敏，如何選擇瑜伽是一個(gè)比較復(fù)雜的問題，瑜伽市場魚龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機(jī)構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機(jī)構(gòu)？這是很多人都頭疼的問題，選錯(cuò)機(jī)構(gòu)不是費(fèi)錢，而是浪費(fèi)時(shí)間。教育寶始終保持中立客觀，累計(jì)服務(wù)150萬用戶，致力于連接培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺(tái)，如果你不知道瑜伽機(jī)構(gòu)如何選，那么請讓我來幫助你，加我微信：18560125702，我會(huì)根據(jù)你的實(shí)際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

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