堅持練習(xí)這些瑜伽動作瘦身又塑形 瑜伽學(xué)習(xí)

沒有女生不希望自己擁有一個好身材的，然而，如果身材不好只會希望也是沒用的，還得付諸實(shí)際行動才行，瘦身又塑形，怎么做才有效?很簡單，管住嘴邁開腿，也就是說切忌暴飲暴食，且要多運(yùn)動。想想你羨慕的那個人的身材，那么，你就應(yīng)該戰(zhàn)勝你的“好吃懶做”，擼起袖子，動起來。堅持練習(xí)這些瑜伽動作，既瘦身又塑形，讓美麗駐足。

　　沒有女生不希望自己擁有一個好身材的，然而，如果身材不好只會希望也是沒用的，還得付諸實(shí)際行動才行，瘦身又塑形，怎么做才有效?很簡單，管住嘴邁開腿，也就是說切忌暴飲暴食，且要多運(yùn)動。想想你羨慕的那個人的身材，那么，你就應(yīng)該戰(zhàn)勝你的“好吃懶做”，擼起袖子，動起來。堅持練習(xí)這些瑜伽動作，既瘦身又塑形，讓美麗駐足。
　　接下來，你可以選擇一個舒服的環(huán)境，進(jìn)入瑜伽山立式練習(xí)，閉上眼睛，將胸腔上提，肩膀向后向下沉，腋窩舒展，讓雙臂自然向下，頸椎拉長，骨盆中正，大腿內(nèi)旋，腳掌朝前，關(guān)閉你的感官，去尋找你的呼吸。調(diào)整10-15個呼吸，然后睜開眼睛，吸氣向上抬頭，呼氣向下低頭(向后時頭別過分后仰)。做3-5組。然后呼氣下巴平移扭轉(zhuǎn)頭向右側(cè)，吸氣回正，做3-5組，靈活肩頸兩周圍的肌肉。吸氣再抬手臂向上，吸氣向后向下落再向前，劃圈，大概10圈就可以，然后反方向10圈，注意速度不要太快，讓雙臂靈活。
　　瑜伽幻椅式，雙腿保持并攏站直，吸氣雙手往上高舉過頭，大臂貼近耳朵，手心相向，與肩膀同寬，呼氣微收腹屈膝下蹲，腳跟提起，臀部向后向下坐，想象你如何坐在椅子上就對了，感覺尾骨的地方微微往內(nèi)卷，背部略微內(nèi)凹。如果你感覺身體穩(wěn)定，那么你可以下蹲到大腿平行于地面的狀態(tài)，去感受大腿肌肉的緊張。一次下蹲停留3-5個呼吸。如果你的力量感不錯，那么你可以進(jìn)行30-50組的下蹲練習(xí)。
　　幻椅式的練習(xí)能夠很好的幫你強(qiáng)化大腿、臀部、背部肌肉，防止臀部下垂，消除腿、背的多余脂肪，既瘦身又能塑形，對于久坐的人特別合適，能夠喚醒臀部的肉，很多人久坐臀肌會無力，在行走時用到腰的力，容易造成腰背酸疼的問題。
　　瑜伽蹲式，將雙腿打開比肩寬的距離，腳趾朝外，呈外八腳的姿態(tài)，微收腹部，吸氣于胸前合掌，大拇指抵住心輪，兩大腿外旋將膝蓋朝外，對著腳掌中指的方向，呼氣屈膝下蹲，腳跟提起，肩膀下沉，背部直立，注意不要塌腰翹臀哦。一次下蹲可以不用太深入，微微屈膝即可，吸氣回正，注意伸直腿的時候大腿肌肉收緊，慢慢伸直膝蓋。如果你的感受良好可以進(jìn)行20-30組練習(xí)，每次都可以逐漸深入屈膝幅度，注意膝蓋一定不要想內(nèi)夾，這樣做是為了保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)哦。蹲式的練習(xí)有助于強(qiáng)化雙腿力量，美化大腿線條，減少腿部多余脂肪，堅持練習(xí)對于瘦身塑形都非常有幫助。
　　瑜伽戰(zhàn)士二式，山式站姿進(jìn)入，吸氣雙臂上抬與肩同高并且在一條直線上，將雙腿打開大約一條腿的長度，兩腳掌在一條直線上，大腳趾稍朝內(nèi)，腳掌的外側(cè)平行，呼氣轉(zhuǎn)右腳向右90°，將大股骨外旋，收緊右大腿肌肉同時上提，膝蓋應(yīng)該指向右腳第二第三個腳趾的方向，骨盆應(yīng)該在一個平面上，不要一邊高一邊低，微收腹部，呼氣，屈右膝，從大腿根部腹股溝處將膝蓋外旋，直到大小腿成90°，注意膝蓋一定不要向內(nèi)或者超過腳趾，保持脊柱中立，背部直立，左腿外旋有力，腳跟與腳掌的外側(cè)應(yīng)該向下推地，讓這個力作用到骨盆，感覺整個骨盆的打開的一個狀態(tài)，恥骨上提，胸腔上提，眼睛準(zhǔn)確的看向右側(cè)中指的方向，兩臂無限的向兩端延伸。
　　在這里如果你感受良好，保持5-7個呼吸，如果你感覺力量不夠，那么你可以做動態(tài)的直腿，屈膝練習(xí)。反復(fù)5-7組即可，反側(cè)的練習(xí)是一樣的哦。戰(zhàn)士二式的練習(xí)能夠幫你提升專注力，平衡能力，并靈活髖關(guān)節(jié)，強(qiáng)化雙臂，雙腿的肌肉，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉，減少脂肪，有效燃脂瘦身塑形，讓大腿看起來更修長有力。
　　瑜伽斜板式，從戰(zhàn)士二式右側(cè)進(jìn)入，兩手落想右腳兩側(cè)，雙后手掌并排撐地，吸氣，將右腳向后撤，雙腿可以并攏，或是打開與坐骨同寬的距離，保持前腳掌踩地，腳跟垂直于地面并向后瞪，大腿有力內(nèi)旋，收腹部，感受小腹提向肚臍，肚臍提向背部，胸腔內(nèi)收，肩背往上拱起，手臂與肩膀垂直于地面，雙手十指大大的張開，有力的向下推地，注意每根手指都貼在地面上。肩胛骨上提，眼睛看前方的地面，別把脖子往前推，微微收下巴，感覺頸椎的拉長的。
　　如果你力量良好，堅持5-10個呼吸甚至更多。如果你感覺力量不夠，那么你可以數(shù)3-5個呼吸屈膝跪地，調(diào)整兩個呼吸繼續(xù)，反復(fù)5-10次。斜板式是一個能夠幫助你全身肌肉收緊塑形的體式，因?yàn)樗南谋容^大，腹部背部腿部手臂的多余脂肪都可以通過反復(fù)的練習(xí)減少，并強(qiáng)化這些部位，強(qiáng)化內(nèi)臟。
　　瑜伽仰臥抬腿式，躺在墊子上，伸直雙腿，回勾腳掌，雙手放于身體兩側(cè)掌心朝下，肩膀放松并向下沉，下巴內(nèi)收，整體擺放在一條直線上，吸氣直腿上抬直90°(如果有困難可以像圖中那樣屈膝上抬，腳掌繃直的)，雙腿垂直于地面為止，然后雙手抱住后腦，注意要用腹部來呼吸，感受每次呼氣肚臍下沉，沉向背部，保持3-5個呼吸雙腿來到60°，繼續(xù)保持3-5個呼吸，進(jìn)入到45°左右，再停留3-5個呼吸，回到90°以此反復(fù)大概5-10組，整個過程腿不要落地哦，背部要貼住地面，如果你的力量不夠，背部不能很好的著地，你可以選擇這樣做，吸氣直腿，呼氣屈膝，反復(fù)做每次可以停留3-5個呼吸。一定不要憋氣。

　　之后再緩慢直腿落地，屈膝抱腿放松背部。練習(xí)完不要馬上洗澡哦，這時候毛孔張開容易感冒哦。也不要大口喝水。仰臥抬腿式的練習(xí)能夠幫助強(qiáng)化腹背腿部的力量，減少腹部多余脂肪，達(dá)到瘦身塑形的目的。
　　只要持之以恒，沒有達(dá)不到的目的。每天堅持練習(xí)以上這些瑜伽動作，助你瘦身又塑形，讓美麗駐足。

謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問王敏，如何選擇瑜伽是一個比較復(fù)雜的問題，瑜伽市場魚龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機(jī)構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機(jī)構(gòu)？這是很多人都頭疼的問題，選錯機(jī)構(gòu)不是費(fèi)錢，而是浪費(fèi)時間。教育寶始終保持中立客觀，累計服務(wù)200萬用戶，致力于連接培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺，如果你不知道瑜伽機(jī)構(gòu)如何選，那么請讓我來幫助你，加我微信：18560125702，我會根據(jù)你的實(shí)際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

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