瘦身塑型的瑜伽體式分享

大家都知道運(yùn)動(dòng)是瘦身的途徑，但是很多人采用的方法不對(duì)，導(dǎo)致瘦身失敗，怎樣瘦身才能健康地瘦下來(lái)，并保持苗條的身材？下面小編和大家分享簡(jiǎn)單幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，既瘦身又塑形，讓你氣質(zhì)優(yōu)雅。

　　大家都知道運(yùn)動(dòng)是瘦身的途徑，但是很多人采用的方法不對(duì)，導(dǎo)致瘦身失敗，怎樣瘦身才能健康地瘦下來(lái)，并保持苗條的身材？下面小編和大家分享簡(jiǎn)單幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，既瘦身又塑形，讓你氣質(zhì)優(yōu)雅。
　　全駱駝式，也叫高級(jí)鴿王式，這個(gè)動(dòng)作同樣簡(jiǎn)單易學(xué)，并沒(méi)有看起來(lái)那么難，每天堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)動(dòng)作對(duì)于燃脂瘦身，美容美體都非常有幫助哦。從駱駝式進(jìn)入，保持雙膝分開(kāi)與髖同寬，雙手分別移開(kāi)兩腳跟并往前抓住兩腿膝蓋外側(cè)，同時(shí)上身繼續(xù)緩慢下腰，直至頭頂置于兩腳底之間上，腰部盡量往上拱起，腹部?jī)?nèi)收，堅(jiān)持1分鐘即可。
　　分腿站立體前屈式，伸展背部與拉伸雙腿后側(cè)，從而達(dá)到瘦身塑形的目的。練習(xí)時(shí)從山式站立進(jìn)入，雙腿分開(kāi)約一條腿寬的距離，兩腳掌略微內(nèi)扣，雙手向上高舉，吸氣，從髖部折髖向下，兩手在兩腳之間的位置支撐在地上，上身與頭部垂直于地面，雙腿保持站直，背部保持延展，保持呼吸的流暢，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作1分鐘左右即可。
　　瑜伽輪式變體，對(duì)于鍛煉腹部、肩背、腰背部等深層次脊柱周邊的小肌肉群都具有非常不錯(cuò)的效果，想要瘦身塑形，輪式練習(xí)當(dāng)然不可錯(cuò)過(guò)了。練習(xí)時(shí)可以直接從站立后彎的方式進(jìn)入練習(xí)，只需要配合好呼吸即可，同時(shí)背部要盡量向上發(fā)力拱起，頭部保持自然下垂，與地面垂直，頸椎一定要放松，不要有反作用力。

　　瑜伽舞蹈式變體，對(duì)于鍛煉雙腿、美化雙腿線條，瘦腰瘦腹部，塑造好看的體形同樣非常有幫助。練習(xí)從山式站立開(kāi)始，雙腿打開(kāi)與髖同寬。吸氣，右腿從體后彎膝，小腿向上，右手從體后抓住右腳掌。呼氣，右手拉右大腿向上打開(kāi)至大臂與地面平行的高度，同時(shí)上身略微前屈，左手平舉向前伸直。

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