說到要減肥，誰不希望不用節(jié)食、不用做大量的運動鍛煉就能擁有好身材呢？下面，就給大家分享10個簡單的瑜伽動作，經(jīng)常練習(xí)可以提高睡眠品質(zhì)，讓身體線條結(jié)實有彈性哦。

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這些瑜伽動作是最基礎(chǔ)的，姿勢也不難，非常適合初學(xué)者練習(xí)。平時練習(xí)這些動作，再加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，很快就能看到減肥的效果。

第一個動作是坐在床上，屈膝，挺直脊柱，放松手臂，深呼吸。保持頭腦清醒，深呼吸。

第二個動作是坐在床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓住腳尖。如果你覺得困難，可以把腳踝、小腿、大腿撓到你能接受的極限。然后加深呼吸，提高專注力。

第三個動作，跪在床上，雙手抓住腳尖，膝蓋齊肩，然后彎腰躺在兩腿之間，注意調(diào)整呼吸。

第四個動作是盤腿坐在床上，右手放在左膝蓋上，左手放在身后，身體輕輕向左轉(zhuǎn)動?？醋蠹?，深呼吸，慢慢回。重復(fù)活動幾次，然后扭向另一側(cè)。

第五個動作，平躺床上，屈膝，腳底對著對方，手臂自然放在身體兩側(cè)。如果覺得腿不舒服，可以在下面墊個枕頭。

第六個動作，平躺在床上，雙腿靠在墻上，放松身體，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心向上。輕輕呼吸，拉伸。

第七個動作是平躺在床上，然后彎曲雙腿，用手臂托住腳踝，身體前后擺動，調(diào)整呼吸。

第八個動作，放松坐直，深呼吸，彎曲雙腳，向前伸展，平躺在床上，膝蓋保持一條直線，左臂勾住左背部，左手伸到背后，繞過脖子，雙手背在背后十秒以上?；謴?fù)后，在另一個方向執(zhí)行此操作。

第九個動作是平躺在床上，彎曲雙腿，上身保持不動，膝蓋向左轉(zhuǎn)，頭向左轉(zhuǎn)。姿勢恢復(fù)后，換另一側(cè)做同樣的動作。

第十個動作，平躺在床上，雙臂放在臀部下面，慢慢抬起頭，頭向后伸。保持這個姿勢，十幾秒后恢復(fù)，然后重復(fù)這個動作兩次。

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