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瘦身又塑形的八個(gè)瑜伽動(dòng)作分享

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月12日 10:05

瘦身又塑形的八個(gè)瑜伽動(dòng)作分享

8個(gè)流瑜伽體式,堪比跑步1小時(shí),練完肚子平了、腰細(xì)了、屁股也翹了! 除了修長(zhǎng)的美腿,小仙女們希望擁有的,就是平坦腹部和纖細(xì)的小蠻腰了吧?擁有性感的小蠻腰,不僅會(huì)給你的身材增加迷人的魅力,使你的身材比例更加完美,還能讓你更加自信哦!

  8個(gè)流瑜伽體式,堪比跑步1小時(shí),練完肚子平了、腰細(xì)了、屁股也翹了!除了修長(zhǎng)的美腿,小仙女們希望擁有的,就是平坦腹部和纖細(xì)的小蠻腰了吧?擁有性感的小蠻腰,不僅會(huì)給你的身材增加迷人的魅力,使你的身材比例更加完美,還能讓你更加自信哦!
  要知道,只有小蠻腰才是青春活力的象征!擁有平坦的腹部和性感小蠻腰身材,才夠火辣!
  那么,如何才能簡(jiǎn)單、快速地減掉腰腹上的贅肉呢?今天小編推薦這組平腹瘦腰動(dòng)作,能很好地鍛煉到你的腰腹肌肉,充分燃燒體內(nèi)脂肪,幫助你快速塑造完美腰身!想變美變瘦就趕緊行動(dòng)起來吧~
  從拜日A開始熱身,做3遍。
  雙角式打開大腿后側(cè)
  女神式、瑜伽蹲及其變體打開髖部
  拜日A1遍
  海豚式、鶴蟬式、四柱支撐、單手斜板式、鍛煉手臂及核心力量
  拜日A1遍
  拜日A雙腳并攏,雙手合十胸前;吸氣雙手向上延展
  呼氣往下折疊,吸氣延展胸腔
  呼氣往后走或跳到斜板式,繼續(xù)呼氣屈肘到四柱
  吸氣上犬式,呼氣下犬式
  吸氣往前走或跳,延展胸腔;呼氣往下折疊
  吸氣,站立,上手上舉,呼氣雙手合十胸腔
  重復(fù)3遍
  雙角式(5次呼吸)雙腳打開一條腿的長(zhǎng)度,腳趾朝前;彎曲手肘,往前折疊
  女神式(5次呼吸)吸氣帶起身體,腳趾朝外;彎曲膝蓋,雙手在后腦勺十指交扣
  然后身體向右側(cè)延展,5次呼吸;換邊重復(fù)
  瑜伽蹲(5次呼吸)雙腳2個(gè)髖的長(zhǎng)度,腳趾朝外;膝蓋向外,雙手合十,手肘推膝蓋向外;脊柱延展。
  單腿瑜伽蹲(5次呼吸)左腿向左側(cè)伸直,雙手向前延展

  然后重心向左,左腿彎曲,右腿伸直;左右重復(fù)5次
  做1遍拜日A
  海豚式(10次呼吸)手肘撐地,小手臂平行;肩膀上提,背部延展;腹部?jī)?nèi)收,坐骨向后;腿伸直,腳跟蹬
  鶴蟬式雙手撐地,膝蓋放在大臂后側(cè);重心向前,腹部?jī)?nèi)收,骨盆上提
  腳離地,大腳趾相觸。
  四柱支撐從斜板開始,彎曲手臂內(nèi)夾;身體一條直線,腹部?jī)?nèi)收,肩膀與手肘同高。
  單手斜板式(5次呼吸)從斜板式開始,右手放在左肩膀;換邊,重復(fù)10次;
  再重復(fù)做1遍拜日A需要提醒大家的是,結(jié)束序列在這里沒有把體式列出來,建議做橋式、肩倒立、犁式、以及仰臥扭轉(zhuǎn)。
  這組超級(jí)實(shí)用的流瑜伽,你收藏了嗎?

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