瘦身還可以塑形的瑜伽動作分享

沒有一個女孩不想擁有一個好身材的。然而，只希望身材好卻不行動是沒有用的。想瘦身必須付諸實踐。減肥和塑形如何做才有效？這很簡單，閉上嘴，邁開腿。也就是說，避免暴飲暴食，堅持多鍛煉。

　　沒有一個女孩不想擁有一個好身材的。然而，只希望身材好卻不行動是沒有用的。想瘦身必須付諸實踐。減肥和塑形如何做才有效？這很簡單，閉上嘴，邁開腿。也就是說，避免暴飲暴食，堅持多鍛煉。腦子里仔細回憶一下你羨慕的那個人的身材，那么你應該戰(zhàn)勝你的惰性，卷起袖子，開始行動吧。堅持練習這些瑜伽動作，既可以瘦身還可以塑形，讓美麗為你停下腳步。
　　接下來，你可以選擇一個舒適的環(huán)境，進入瑜伽山式站立，閉上眼睛，抬起你的胸部，肩膀向下向后，腋窩伸展，讓你的手臂自然下垂，頸椎伸展，骨盆直立，大腿內(nèi)旋，腳掌面朝前方，關(guān)閉你的感官，尋找呼吸的感覺。調(diào)整10-15次呼吸，然后睜開眼睛，吸氣，抬頭，呼氣，低頭(向后傾斜時不要向后傾斜太多)，做3-5組。然后呼氣，下巴平移向右扭轉(zhuǎn)，吸氣回正，做3-5組，靈活肩頸部兩側(cè)的肌肉。吸氣，向上舉起你的手臂，吸氣，向后落下，然后向前，畫圈，大約10圈即可，然后向相反的方向畫10圈，注意速度不要太快，讓你的手臂處于靈活的狀態(tài)。
　　瑜伽幻影椅，顧名思義，假裝屁股下面有張椅子。雙腿并攏，站直。吸氣，把雙手舉過頭頂。大臂靠近耳朵。手掌心相向，和你的肩膀一樣寬。輕輕呼氣收腹，屈膝蹲下。抬起腳跟，臀部向后坐下。想象一下你坐在椅子上的感覺。感瘦尾骨稍微向內(nèi)收，背部稍微內(nèi)凹。如果你感覺身體穩(wěn)定，你可以蹲到大腿與地面平行的狀態(tài)來感受大腿肌肉的張力。蹲下保持3-5次呼吸。如果你的力量很好，你可以做30-50次下蹲。幻椅式的練習可以幫助你增強大腿、臀部和背部的肌肉，防止臀部下垂，消除腿部和背部多余的脂肪。它不僅可以瘦身，而且能夠塑形。它特別適合久坐不動的人，可以喚醒臀部肌肉。許多人不能長時間坐著，行走時用到的是腰部的力，容易造成腰酸背痛。
　　瑜伽蹲式，雙腿與肩同寬，腳趾向外，保持外八的姿勢，微微收腹，吸氣在胸前合掌，拇指靠在心輪上，向外轉(zhuǎn)動大腿，向外轉(zhuǎn)動膝蓋，對著腳掌中指的方向，呼氣，彎曲膝蓋，蹲下，抬起腳跟，沉下肩膀，站起來，小心不要塌腰和翹臀哦。一、次蹲下時不用蹲的太低，你可以稍微彎曲膝蓋，不要太深，吸氣回正，伸直大腿時注意收緊大腿的肌肉，慢慢伸直膝蓋。如果你感覺良好，你可以做20-30組練習，每次你可以逐漸深入屈膝的幅度，注意你的膝蓋，不要內(nèi)夾。這是為了保護你的膝關(guān)節(jié)。蹲式的練習有助于增強雙腿的力量，美化大腿線條，減少腿部多余脂肪，堅持鍛煉對減肥和塑形非常有幫助。
　　瑜伽戰(zhàn)士二式，以山式進入。吸氣，將手臂抬高到肩膀高度，并保持一條直線。張開你的腿，大約一條腿的長度。兩腳掌在一條直線上，大腳趾稍微向內(nèi)，腳掌的外側(cè)平行。呼氣，將右腳向右轉(zhuǎn)動90度。向外旋轉(zhuǎn)你的大股骨，收緊你的右大腿肌肉，同時抬起它。膝蓋應該指向右腳第二和第三個腳趾的方向，骨盆應該在一個平面上，不要一邊高和一邊低，微微收腹，呼氣，彎曲右膝蓋，從大腿根部的腹股溝處向外旋轉(zhuǎn)膝蓋，直到大腿部呈90度，注意膝蓋不得向內(nèi)或超出腳趾，保持脊柱中立，背部直立，保持左腿外旋有力，腳跟外側(cè)腳掌應該向下推，讓這個力作用在骨盆上，感覺整個骨盆的開放狀態(tài)，恥骨向上，胸部向上，眼睛準確地看著右中指。
　　在這里，如果你感覺良好，保持呼吸5-7次，如果你感覺自己力量不夠，那么你可以做動態(tài)的直腿和屈膝練習。重復5-7組，在另一側(cè)的練習也是相同的。這個體式多鍛煉可以幫助你提高注意力、平衡能力和靈活髖關(guān)節(jié)，增強胳膊和腿的肌肉，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，減少脂肪，有效燃燒脂肪，瘦身塑形，讓大腿看起來更修長、更有力量。
　　瑜伽斜板式，從戰(zhàn)士二式右側(cè)進入，雙手落到右腳的兩側(cè)，兩個后手掌并排支撐地面，吸氣，將右腳往回撤，這樣雙腿可以合攏，或者打開與坐骨相同的寬度，保持前腳掌踩在地上，腳后跟垂直于地面并向后看，大腿有力內(nèi)旋，收腹，感受小腹向肚臍上提，肚臍舉提向背部，胸腔內(nèi)收，肩背向上拱起，手臂和肩膀垂直于地面，肩胛骨上提，眼睛看著前方的地面，不要向前推你的脖子，稍微合上下巴，感覺頸椎在逐漸伸長。
如果你有很好的力量，堅持5-10個呼吸或更多。如果你感覺自己不夠強壯，你可以數(shù)3-5次呼吸，彎曲膝蓋跪在地上，調(diào)整兩次呼吸繼續(xù)重復5-10次。斜板式是一種可以幫助你全身肌肉收緊和塑形的體式，因為它的消耗相對較大，腹部、背部、腿部、手臂多余的脂肪可以通過反復鍛煉逐漸減少，這些部位可以得到加強，一舉兩得。

　　瑜伽仰臥抬腿式，躺在墊子上，伸直雙腿，腳掌回勾，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下，肩膀放松下沉，下巴內(nèi)收，將整個身體放在一條直線上，吸氣直腿向上抬高90度(如果你有困難，像圖中那樣彎曲膝蓋，腳掌伸直)，將腿垂直于地面，然后雙手放在腦后。注意用腹部呼吸，每次呼氣時感覺肚臍下沉，下巴內(nèi)收，保持3-5條呼吸來到60度，保持3-5個呼吸，進入到45度左右，保持3-5次呼吸，回到90度重復5-10次左右，整個過程中不要落地，你的背部應該緊貼地面。
　　如果力量不夠，背部不能很好地著地，你可以選擇這樣做，吸氣直腿，呼氣屈膝，重復練習保持3-5次呼吸。過程中不要屏住呼吸。之后，直腿慢慢落地，彎曲膝蓋，抱住腿放松背部。練習后不要馬上洗澡。毛孔張開很容易感冒。不要喝太多水。仰臥抬腿的練習有助于增強腹部和后腿的力量，減少腹部的多余脂肪，達到瘦身和塑形的目的。

以上內(nèi)容為教育寶【王敏】編輯整理的內(nèi)容，我已開通官方個人微信號（18560125702）。選瑜伽課程，不焦慮！就讓我來幫助你，就像幫助我自己，如果需要獲得幫助，建議您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互動交流，我會為您提供答疑指導等一條龍學習服務！返回教育寶頭條

【免責聲明】本文僅代表作者本人觀點，與教育寶無關(guān)。教育寶對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當您認為您的知識產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識

瘦身又塑形的八個瑜伽動作分享
腰部塑形的瑜伽動作分享
瑜伽全身塑形序列分享瑜伽動作
分享簡單減肥動作 10個簡單瘦身塑形的瑜伽動作
瘦身塑形瑜伽動作有哪些 哪些瑜伽動作減肥塑形
美容塑形的瑜伽動作分享
3個塑形的瑜伽動作分享
瑜伽可以塑形嗎 三式動作輕松幫你
減肥瑜伽瘦全身動作有哪些 分享6個瘦身瑜伽動作
瘦身塑形練瑜伽哪些動作

網(wǎng)址: 瘦身還可以塑形的瑜伽動作分享 http://m.u1s5d6.cn/newsview1484994.html