瘦腿又塑形的簡單瑜伽體式分享

很多人都說一個女生的身材好不好很多時候比看臉更重要，因為好的身材也是吸引人的主要因素，而一雙纖細修長的腿更是一個好身材的必備標配，這也是很多腿粗女生的煩惱了。今天伽人為大家就推薦一些腿粗的人都適合練習的瑜伽動作，不但可以瘦腿，還能塑形呢，一起來看看吧。

　　很多人都說一個女生的身材好不好很多時候比看臉更重要，因為好的身材也是吸引人的主要因素，而一雙纖細修長的腿更是一個好身材的必備標配，這也是很多腿粗女生的煩惱了。今天伽人為大家就推薦一些腿粗的人都適合練習的瑜伽動作，不但可以瘦腿，還能塑形呢，一起來看看吧。
　　深蹲式，從山式站立開始進入，雙手扶髖，雙腿分開比肩寬站立，腳掌往外側略微旋轉，呈外八形站立，腰、背挺直，收腹，目視前方，吸氣，雙手合掌于胸前，呼氣下蹲，需要注意的是這是完全的深蹲，臀部完全往下坐到至低點，然手兩手分開并往前伸直，兩手大臂分別緊貼兩腿大腿的內側，兩手可同時抓智慧手提高專注度，在這里停留2-3個呼吸，然后緩慢還原(如果速度太快容易引起眩暈)，回到山式站立，然后繼續(xù)呼氣下蹲，可反復這樣起立下蹲10-15組，每組動作保持2-3個呼吸。深蹲式除了可以有效鍛煉雙腿，消除雙腿多余贅肉，讓雙腿變得纖細之外，也能鍛煉臀中肌和臀大肌，令臀部肌肉更緊實更緊翹，幫助塑造美麗體型。
　　站立手抓大腳趾式，站立山式進入，雙手扶髖，挺胸收腹，1個呼吸后，往前抬左膝向上，用左手大拇指、食指和中指抓住左腳大腳趾，然后將左腿向前伸直，找到身體的穩(wěn)定，吸氣，左腿向左側打開，呼氣，左手用力拉左腿向上，盡量將左腿向上拉直，與地面大概呈45度角，左腳踝主動向上蹬送，腳心朝向天空，待身體穩(wěn)定后，右手離開髖部往右側抬起，同時抓個智慧手保持專注度，保持腰背的挺直，目視前方，保持呼吸的穩(wěn)定，堅持這個動作7-10個呼吸后，松開左手，左腳落回地面，換右手抓右腳大腳趾，拉右腿起來練習多一次。站立手抓大腳趾式的練習有助于很好的幫助鍛煉腿部肌肉，讓粗腿瘦下來，通過往上拉伸也能美化腿部線條，瘦腿又塑形。
　　也可以從站立手抓大腳趾式進入到加強單腿平衡式來加強對腿部的鍛煉的，動作練習同樣從山式站立開始，雙手扶髖，抬左膝向上，左手從內側抓住左腳腳跟，左腿向前伸直，找到身體的穩(wěn)定，吸氣，左手將左腿盡可能向上拉起來至與地面垂直，小臂托住小腿，重心放在右腳上，繼續(xù)保持身體的穩(wěn)定，右手離開髖部往右側伸直，這個動作對于加強身體平衡很有幫助，眼睛看向右手手指，在這里堅持7-10個呼吸，然后松開左手，將左腳落回地面，換右腿抬起來練習即可。

　　側直角式，從站立體前屈式進入，右手從內側穿過右腿抓住右腳腕，左腳跟提起，左手支撐在身體左側地上，雙腿略微屈膝(這個動作其實也是站立指南針式動作的進入步驟，需要大腿前側后側和肩膀的打開)，吸氣，上身抬起至與地面平行，右手大臂托住右小腿，右腿往右前側盡量伸直，左腿保持半屈膝，左腳跟依然保持提起，腳尖踮地，左手屈肘，小臂向下，左右兩手分別抓個智慧手保持專注度，頭部略微抬起，眼睛看向前方，堅持這個動作7-10個呼吸，然后換側重復練習。
　　加強側板式，這個動作相當于側臥的加強單腿平衡式了，對于鍛煉腿部和美化腿部線條同樣具有很好的效果，堅持練習對于瘦腿塑形都非常有幫助，動作練習的時候每次換腿往上拉伸的時間盡量堅持在30-60秒，然后再換側重復拉伸，可以練習5-10組的，有助快速燃脂瘦腿，塑造美麗體型。
　　愛美之心人皆有之，好的身材無論在日常生活中還是工作中都能帶給人更多自信。而腿太粗不但影響美觀，也讓人顯矮，想要改善這種情況，那就不妨多堅持練習以上這些腿粗的人都適合練習的瑜伽動作吧，既能瘦腿又能塑形，一舉兩得。

以上內容為教育寶【王敏】編輯整理的內容，我已開通官方個人微信號（18560125702）。選瑜伽課程，不焦慮！就讓我來幫助你，就像幫助我自己，如果需要獲得幫助，建議您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互動交流，我會為您提供答疑指導等一條龍學習服務！返回教育寶頭條

【免責聲明】本文僅代表作者本人觀點，與教育寶無關。教育寶對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內容的準確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當您認為您的知識產權或其他合法權益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關知識

瘦身又塑形的八個瑜伽動作分享
10個瘦腿瑜伽體式分享瑜伽動作
簡單5式瑜伽，減壓又塑形，讓美麗駐足
享瘦塑形瑜伽
一般瘦腿體式瑜伽教練練哪些？5個簡單瘦腿體式！
簡單的瑜伽瘦腿動作 在家也能塑造完美腿型
簡單瘦腰的瑜伽體式瑜伽動作
山式最簡單實用的塑形瑜伽
瑜伽高效塑形讓體型更完美瑜伽體式
簡單5式瑜伽，每天10分鐘，讓瘦身塑形不再難！

網址: 瘦腿又塑形的簡單瑜伽體式分享 http://m.u1s5d6.cn/newsview804460.html