既瘦腿又塑形的四個(gè)瑜伽動(dòng)作

其實(shí)正確的瑜伽練習(xí)，需要我們長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)下去，好的效果不是練習(xí)一個(gè)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)生的。

　　很多人在選擇練習(xí)瑜伽時(shí)，首先考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，她們天天練，心想練愈多，就能立竿見(jiàn)影看到練習(xí)成效，卻不知道這樣是有危險(xiǎn)性的，練習(xí)初期身體還不強(qiáng)健時(shí)，每天練身體便累積疲勞，往往還沒(méi)恢復(fù)又給身體增加負(fù)擔(dān)，這很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
　　其實(shí)正確的瑜伽練習(xí)，需要我們長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)下去，好的效果不是練習(xí)一個(gè)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)生的。如果你真的投入了瑜伽，你就會(huì)體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開(kāi)，不但有利于減少運(yùn)動(dòng)傷害，還會(huì)讓你的生活得到真正的變化。
　　大道理就講這些，有練瑜伽的小伙伴經(jīng)常會(huì)問(wèn)，腿粗沒(méi)力量怎么辦？只要你平時(shí)練習(xí)多做這4個(gè)瑜伽動(dòng)作，既瘦腿又塑形，還可有效提升腿部力量。下面就讓我們一起進(jìn)入今天的瑜伽練習(xí)吧。
　　要瘦腿提升力量當(dāng)然不能少了瑜伽站立前屈式了，前屈式的練習(xí)可以延展脊柱，靈活髖關(guān)節(jié)與美化腿部線條，從而達(dá)到快速消除腿部贅肉的目的。練習(xí)時(shí)首先從山式站姿開(kāi)始，吸氣時(shí)，雙手向下伸展，同時(shí)帶動(dòng)上身前屈向下，雙手繞后環(huán)抱雙腿腳踝，面部貼著雙小腿之間的脛骨上。呼氣，左腿抬起彎膝，頭部往腿部后方伸展，左手抓住右腳腳后跟，左小腿扣住左肩和頭部后方，右手抓住左腳掌，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，還原山式站姿。
　　瑜伽新月式，練習(xí)時(shí)從山式站立式進(jìn)入，吸氣，左手臂向耳朵方向伸展，右手自然向下，扶于右小腿上方，抬頭，眼睛看向上方手指尖，保持穩(wěn)定的呼吸。前膝垂直腳踝，腳跟提起，以腳尖踮地，腹部?jī)?nèi)收，以免腰椎受到擠壓，后腳外側(cè)用力推地，感受側(cè)腰的伸展，保持這個(gè)動(dòng)作5-8次呼吸，換側(cè)再練習(xí)多一次。
　　瑜伽指南針式，這個(gè)體式動(dòng)作除了可以通過(guò)拉伸腿部來(lái)鍛煉腿部肌肉，讓腿瘦下來(lái)，告別大象腿之外，還能鍛煉腰腹部，減掉腰腹間的贅肉哦。練習(xí)時(shí)首先以直角坐姿坐在地上，然后左腿彎膝，腳后跟貼著大腿，右腿同時(shí)彎膝往上身靠攏，雙手抓住小腿。吸氣時(shí)，雙手拉著右腿往上抬起，右腿伸直，往右側(cè)腰間靠近。呼氣時(shí)候，右手掌五指撐地支撐在體前地上，大臂頂住右大腿，左手繼續(xù)抓住右腿，眼睛望向右手掌，穩(wěn)住身體，保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘，換左腿向上拉伸練習(xí)多1分鐘。

　　瑜伽側(cè)板式，側(cè)板式的練習(xí)可以提高身體平衡力，鍛煉手部、腰部與腿部的力量。通過(guò)變體后仰練習(xí)也能舒展全身肌肉，加速身體血液循環(huán)，減少大腿多余脂肪，美化大腿曲線。練習(xí)時(shí)從斜板式開(kāi)始，吸氣時(shí)身體左側(cè)向上，重心放在右腳和右手上，左腿與右腿并攏伸直，左手叉腰。穩(wěn)住重心后，呼氣，左手離開(kāi)腰部向上往頭部方向伸直，盡量與身體成一直線，頭部略微向上向左轉(zhuǎn)動(dòng)。保持5個(gè)呼吸，身體回到斜板式，然后以俯臥姿勢(shì)休息。
　　美腿塑形的瑜伽動(dòng)作很多，想要簡(jiǎn)單又方便練習(xí)的，那就不妨試下上面幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，瘦腿美腿兩不誤，提升你的大腿力量。堅(jiān)持一段時(shí)間練習(xí)，可以輕松甩掉腿部贅肉，重塑纖長(zhǎng)蜜腿。

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