首頁(yè) 資訊 既瘦腿又塑形的四個(gè)瑜伽動(dòng)作

既瘦腿又塑形的四個(gè)瑜伽動(dòng)作

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月20日 08:30

既瘦腿又塑形的四個(gè)瑜伽動(dòng)作

其實(shí)正確的瑜伽練習(xí),需要我們長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)下去,好的效果不是練習(xí)一個(gè)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)生的。

  很多人在選擇練習(xí)瑜伽時(shí),首先考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的,她們天天練,心想練愈多,就能立竿見(jiàn)影看到練習(xí)成效,卻不知道這樣是有危險(xiǎn)性的,練習(xí)初期身體還不強(qiáng)健時(shí),每天練身體便累積疲勞,往往還沒(méi)恢復(fù)又給身體增加負(fù)擔(dān),這很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
  其實(shí)正確的瑜伽練習(xí),需要我們長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)下去,好的效果不是練習(xí)一個(gè)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)生的。如果你真的投入了瑜伽,你就會(huì)體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜,把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開(kāi),不但有利于減少運(yùn)動(dòng)傷害,還會(huì)讓你的生活得到真正的變化。
  大道理就講這些,有練瑜伽的小伙伴經(jīng)常會(huì)問(wèn),腿粗沒(méi)力量怎么辦?只要你平時(shí)練習(xí)多做這4個(gè)瑜伽動(dòng)作,既瘦腿又塑形,還可有效提升腿部力量。下面就讓我們一起進(jìn)入今天的瑜伽練習(xí)吧。
  要瘦腿提升力量當(dāng)然不能少了瑜伽站立前屈式了,前屈式的練習(xí)可以延展脊柱,靈活髖關(guān)節(jié)與美化腿部線條,從而達(dá)到快速消除腿部贅肉的目的。練習(xí)時(shí)首先從山式站姿開(kāi)始,吸氣時(shí),雙手向下伸展,同時(shí)帶動(dòng)上身前屈向下,雙手繞后環(huán)抱雙腿腳踝,面部貼著雙小腿之間的脛骨上。呼氣,左腿抬起彎膝,頭部往腿部后方伸展,左手抓住右腳腳后跟,左小腿扣住左肩和頭部后方,右手抓住左腳掌,保持這個(gè)動(dòng)作30秒,還原山式站姿。
  瑜伽新月式,練習(xí)時(shí)從山式站立式進(jìn)入,吸氣,左手臂向耳朵方向伸展,右手自然向下,扶于右小腿上方,抬頭,眼睛看向上方手指尖,保持穩(wěn)定的呼吸。前膝垂直腳踝,腳跟提起,以腳尖踮地,腹部?jī)?nèi)收,以免腰椎受到擠壓,后腳外側(cè)用力推地,感受側(cè)腰的伸展,保持這個(gè)動(dòng)作5-8次呼吸,換側(cè)再練習(xí)多一次。
  瑜伽指南針式,這個(gè)體式動(dòng)作除了可以通過(guò)拉伸腿部來(lái)鍛煉腿部肌肉,讓腿瘦下來(lái),告別大象腿之外,還能鍛煉腰腹部,減掉腰腹間的贅肉哦。練習(xí)時(shí)首先以直角坐姿坐在地上,然后左腿彎膝,腳后跟貼著大腿,右腿同時(shí)彎膝往上身靠攏,雙手抓住小腿。吸氣時(shí),雙手拉著右腿往上抬起,右腿伸直,往右側(cè)腰間靠近。呼氣時(shí)候,右手掌五指撐地支撐在體前地上,大臂頂住右大腿,左手繼續(xù)抓住右腿,眼睛望向右手掌,穩(wěn)住身體,保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘,換左腿向上拉伸練習(xí)多1分鐘。

  瑜伽側(cè)板式,側(cè)板式的練習(xí)可以提高身體平衡力,鍛煉手部、腰部與腿部的力量。通過(guò)變體后仰練習(xí)也能舒展全身肌肉,加速身體血液循環(huán),減少大腿多余脂肪,美化大腿曲線。練習(xí)時(shí)從斜板式開(kāi)始,吸氣時(shí)身體左側(cè)向上,重心放在右腳和右手上,左腿與右腿并攏伸直,左手叉腰。穩(wěn)住重心后,呼氣,左手離開(kāi)腰部向上往頭部方向伸直,盡量與身體成一直線,頭部略微向上向左轉(zhuǎn)動(dòng)。保持5個(gè)呼吸,身體回到斜板式,然后以俯臥姿勢(shì)休息。
  美腿塑形的瑜伽動(dòng)作很多,想要簡(jiǎn)單又方便練習(xí)的,那就不妨試下上面幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,瘦腿美腿兩不誤,提升你的大腿力量。堅(jiān)持一段時(shí)間練習(xí),可以輕松甩掉腿部贅肉,重塑纖長(zhǎng)蜜腿。

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