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30分鐘的恢復(fù)性瑜伽練習(xí)可以緩解壓力！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月16日 06:37

30分鐘的恢復(fù)性瑜伽練習(xí)以緩解壓力

對于此序列，您將需要一個瑜伽塊，一個瑜伽墊或牢固的枕頭，一個瑜伽毯和一些空的墻壁空間。

專家提示！為每個姿勢設(shè)置一個溫和的計時器，這樣您就可以專注于放松（畢竟這是瑜伽，可以減輕壓力?。皇悄恢碧幱谝环N姿勢的狀態(tài)。

1.鼻孔交替呼吸

這項簡單的pranayama技術(shù)可平衡貫穿您身體的陰和陽能量通道，為您帶來壓力緩解。

讓我們練習(xí)鼻孔呼吸：

找到舒適的坐姿并拉長脊椎，同時使肩膀遠離耳朵將左手放在左大腿上，然后將右手放在臉上，以使拇指懸停在右鼻孔上，無名指懸停在左鼻孔上，而前兩根手指放在第三只眼中心（直接在空間上在你的眉毛之間）用拇指閉合右鼻孔，然后從左鼻孔吸氣用無名指合上左鼻孔，然后呼出右鼻孔通過相同的右鼻孔吸氣，然后用拇指將其關(guān)閉以用左鼻孔呼氣每次呼吸繼續(xù)交替鼻孔5分鐘（確保結(jié)束從左鼻孔呼氣）2.嬰兒式

這種簡單的姿勢是緩解壓力的最終瑜伽方法，因為它具有恢復(fù)自然的作用。將您的身體恢復(fù)到子宮中原有的主要曲線，營造安全感，溫暖感和舒適感。

嬰兒式練習(xí)：

找到一個四肢姿勢（您可能希望在膝蓋下方放一條毯子以提供更多支撐）打開膝蓋，使腳趾與墊子一樣寬大將枕墊或枕頭放在雙腿之間當(dāng)您的軀干在支撐墊上變軟并且手臂在地板上變軟時，將臀部釋放到腳跟上向右轉(zhuǎn)頭，閉上眼睛，保持2分鐘將頭向左轉(zhuǎn)，再次閉上眼睛，并保持2分鐘3.坐姿向前折疊

讓您的頭部和頸部變得沉重，并通過這種輕柔的支撐式坐姿向前折疊輕輕地拉伸整個背部。這個姿勢可以鼓勵您向內(nèi)看，可以幫助您清除頭腦，進行健康的壓力管理。

讓我們練習(xí)受支持的坐姿向前折疊：

尋找一個雙腿在你面前伸展很遠的座位拉長脊椎并稍微彎曲膝蓋，在其下方滑動一條卷起的毯子慢慢向前翻腿時，用胸部引導(dǎo)，將大腿枕放在大腿上方以保持頭部在將上半身的重量朝地面投降，軟化并閉上眼睛時，將手臂放在舒適的地方保持5分鐘4.斜倚的蝴蝶姿勢

我們傾向于在臀部存儲壓力，因此這種輕柔的拉伸是減輕壓力姿勢的理想瑜伽，因為它可以幫助減輕體內(nèi)的壓力。然后，這可以轉(zhuǎn)移到頭腦中健康的壓力管理中。

讓我們練習(xí)斜躺式蝴蝶姿勢：

仰臥，使腳掌與膝蓋并攏到任一側(cè)，形成雙腿菱形隨時在舒適的地方休息要獲得額外的支撐，請將墊塊，毯子或枕頭放在膝蓋下方減輕雙腿朝向地板的重量閉上眼睛并保持5分鐘5.腿向上墻姿勢

倒立腿姿勢等倒裝是減輕壓力的絕妙方法。它們將您的心臟從頭頂移動到身體下方，使您的心臟“休息一下”。

注意：如果您的血壓偏低，請注意這一姿勢。

讓我們練習(xí)一下：

將墊子移至墻壁上，并用一只臀部接觸墻壁的方式側(cè)身坐下當(dāng)您的雙腿在墻壁上擺動時，將手伸到臀部后面，以得到支撐，并讓您的軀干躺在墊子上（如果轉(zhuǎn)移，則盡量將贓物踩在墻壁上）讓雙腿變得沉重，并軟化整個身體閉上眼睛并保持5分鐘6.瑜伽休息術(shù)（攤尸式）

Savasana是放松和緩解壓力的終極姿勢，可將注意力集中到身體的每個部位，因此您可以緩解甚至沒有意識到自己承受壓力的地方的壓力。Savasana是減輕壓力姿勢的典型瑜伽！

讓我們練習(xí)攤尸式：

仰臥，讓您的手臂和腿部沉重并完全放松，盡可能分開當(dāng)您閉上眼睛并陷入自然的呼吸節(jié)奏時，將腳趾朝墊子的側(cè)面放松，并以投降的姿勢將手掌朝上自覺地將您的意識帶到全身，從大腳趾到頭頂，系統(tǒng)地釋放您的每一英寸當(dāng)您完全放松時，融化并釋放到這種放松狀態(tài)約5分鐘準(zhǔn)備好后，輕輕地舒展一下呼吸，沒有任何倉促日常生活壓力管理

我們無法阻止壓力進入我們的生活，但是我們可以管理應(yīng)對壓力的方式。學(xué)會在您的身心中出現(xiàn)，以便減輕壓力的負面影響。當(dāng)所有其他方法都失敗時，請記住深沉而正經(jīng)的呼吸可以幫助治愈生活中可能給您造成的任何壓力。

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