恢復性瑜伽的能量不容小覷。

學生們比以往任何時候都更需要于這種瑜伽形式來緩解壓力。

小劑量的壓力對你的身體來說是一種非常適應、自然和健康的體驗。然而，當身體長期承受壓力時，我們就會遇到麻煩。

恢復性瑜伽為我們提供了工具和技巧，幫助我們更好地管理壓力和慢性壓力的癥狀。

恢復性瑜伽為我們提供了工具和技巧，幫助我們更好地管理壓力和慢性壓力的癥狀。

放松的能力確實是一種習得的習慣，必須經(jīng)過時間和耐心的練習。

當我們學會應對壓力時，我們可以支持我們身體的自然節(jié)奏和周期。

恢復性瑜伽可以促進身體天生的治愈能力。

放松的能力確實是一種習得的習慣，必須經(jīng)過時間和耐心的練習。第一次嘗試恢復性瑜伽時，你可能會很難獲得舒適感。你可能會坐立不安，在課堂上到處走動。只要知道這沒問題。

有時候，最大的障礙是允許你的身體休息。保持好奇，注意恢復性瑜伽姿勢對你的身體、呼吸甚至心率的影響。

第一次嘗試恢復性瑜伽時，你可能會很難獲得舒適感。你可能會坐立不安

恢復性瑜伽的好處

恢復性瑜伽是一種從內(nèi)而外影響身體的練習。

它針對我們的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，也對我們身體內(nèi)的所有內(nèi)部系統(tǒng)產(chǎn)生直接影響。它通過瞄準副交感神經(jīng)系統(tǒng)，幫助恢復我們身體的自然健康能力。副交感神經(jīng)系統(tǒng)是神經(jīng)系統(tǒng)的一個分支，調(diào)節(jié)我們身體休息、消化和愈合的能力。

當我們能夠平衡神經(jīng)系統(tǒng)并激活副交感神經(jīng)反應時。這種反應將幫助我們控制壓力和疲勞的癥狀。

恢復性瑜伽是一種從內(nèi)而外影響身體的練習。

恢復性瑜伽：以下是你開始之前需要了解的內(nèi)容

與其他類型的瑜伽不同，恢復性瑜伽是一種被動的、深度接受的練習。通常姿勢的時間為5-25分鐘。有時，它包括使用瑜伽道具，使身體盡可能舒適。幾乎沒有肌肉活動。目的不是拉伸或刺激我們的組織。一旦我們擺好姿勢，我們就留下來。我們成為我們身體內(nèi)部環(huán)境的見證者。如果你是恢復性瑜伽的新手，請嘗試以下步驟。建議的道具包括一條背帶、一個靠墊、兩塊瑜伽磚和四條毯子。然而，如果你沒有建議的道具，你可以用圍巾、毛巾、枕頭、沙發(fā)墊，甚至是大書來代替瑜伽磚。我們的目標是休息和調(diào)整身體，這樣你就可以讓身體從內(nèi)而外得到放松、放松和營養(yǎng)。每當我需要重新啟動系統(tǒng)時，這個簡短的序列就是我的一個開始序列，總的來說，這門課可能會花費你30分鐘到一小時的時間。這取決于你能抽出多少時間。你能堅持得越久越好。試著設置一個溫和的計時器，或者在你感覺準備好的時候退出這個姿勢。

建議的道具包括一條背帶、一個靠墊、兩塊瑜伽磚和四條毯子。

嘗試以下4種恢復性瑜伽姿勢放松身心：

在你開始練習之前，花點時間練習。找到一個舒適的坐姿，讓你感覺到你的坐骨的重量落在地上。然后，花點時間歡迎呼吸進入你的身體。開始觀察呼吸的自然狀態(tài)。用嘴發(fā)出三聲嘆息，呼氣三次。如果可能的話，試著坐一會兒，觀察你的呼吸和身體內(nèi)的感覺，而不需要改變、解釋或改變?nèi)魏螙|西。

如果可能的話，試著坐一會兒，觀察你的呼吸和身體內(nèi)的感覺，而不需要改變、解釋或改變?nèi)魏螙|西。

1.雙抬高腿靠在靠墊上

建議的道具：1條毯子、帶子、墊子、2塊瑜伽磚或一面墻

這種溫和的反轉按摩你的心臟，改善血液流動和循環(huán)。它有助于平靜你的頭腦和神經(jīng)系統(tǒng)。它還可以緩解腿部和腳部肌肉酸痛引起的酸痛。

這種溫和的反轉按摩你的心臟，改善血液流動和循環(huán)。

將雙腿放在墊子上，使小腿完全靠在墊子上面，雙腿成90度角將束帶繞在大腿中部，讓臀部感覺完全放松和支撐保持這個姿勢5-20分鐘

一旦你進入這個姿勢，讓自己有一些時間來適應。歡迎你的呼吸進入你的身體，并開始想象疲勞、緊張和壓力從你的腳開始慢慢排出你的身體。

2.高位俯臥扭轉

建議的道具：4條毯子、2塊瑜伽磚、1個墊子

扭轉，尤其是這種扭轉，對消化器官、肝臟和脾臟有溫和的刺激。它可以幫助緩解背部和臀部肌肉的緊張，并輕輕拉伸肋骨之間的肋間肌肉，以增強呼吸。

扭轉，尤其是這種扭轉，對消化器官、肝臟和脾臟有溫和的刺激。

將你的軀干向靠墊方向旋轉，然后靠在靠墊上停留5-10分鐘，然后換邊。讓道具支撐身體。

3.仰臥女神式

建議的道具：4條毯子、2塊瑜伽磚、1個墊子

此練習柔軟你的肩膀，放松你的胸部、腹部和骨盆。它在月經(jīng)、更年期和懷孕期間都有幫助。

此練習柔軟你的肩膀，放松你的胸部、腹部和骨盆。它在月經(jīng)、更年期和懷孕期間都有幫助。

骶骨盡可能靠近墊子邊緣。讓你的腳底接觸，讓你的膝蓋張開。慢慢地靠在墊子上，把卷好的毯子塞在臀部下面保持這個姿勢5-20分鐘。要進行修改，請根據(jù)個人舒適度調(diào)整道具的高度。

4.支撐的挺臥式

建議的道具：4條毯子，1個墊子，可選帶

此練習封閉了你的練習，將能量鎖住在你的身心里，通過邀請你的全身放松，找到一個深度休息和支持的狀態(tài)。這個體式鼓勵休息和組織修復，有助于緩解壓力、焦慮、緊張和失眠，同時平衡你在神經(jīng)系統(tǒng)中的副交感神經(jīng)反應。

這個體式鼓勵休息和組織修復，有助于緩解壓力、焦慮、緊張和失眠，同時平衡你在神經(jīng)系統(tǒng)中的副交感神經(jīng)反應

重要的是要花點時間來建立挺臥式，為你的身體提供最大的舒適度。

膝蓋下墊一個墊子，腳踝下墊一條卷毯，用卷毯支撐頸部彎曲支持你的頸部是真正發(fā)揮副交感神經(jīng)反應的關鍵通過在腹部上方增加沙袋或枕頭的重量和支撐，充分利用這個姿勢。休息5-25分鐘。感覺自己的身體得到了充分的支撐并降落在地球上。允許你的身體放松和放松。

相關知識

假期，來一場懶洋洋的恢復性瑜伽吧，放松身心，修復能量！
產(chǎn)后瑜伽：恢復核心力量
瑜伽的修身養(yǎng)性：如何通過瑜伽放松身心？
放松的8個瑜伽姿勢 有助于放松緊張的肌肉 緩解急需的身心壓力
這10個瑜伽動作，放松身心，恢復精力，常練好處多多！
產(chǎn)后瑜伽 瑜伽四式恢復曼妙身材
瑜伽春季養(yǎng)生法 練習瑜伽恢復身材
產(chǎn)后恢復瑜伽之親子減肥瑜伽
這幾種瑜伽動作讓你放松心情
讓你能夠放松身體的恢復式瑜伽，懶人特推版哦！

網(wǎng)址: 試試這4種恢復性瑜伽姿勢 放松身心 恢復性瑜伽的影響力不容小覷 http://m.u1s5d6.cn/newsview539956.html