首頁資訊試試這4種恢復(fù)性瑜伽姿勢(shì) 放松身心恢復(fù)性瑜伽的影響力不容小覷

試試這4種恢復(fù)性瑜伽姿勢(shì) 放松身心恢復(fù)性瑜伽的影響力不容小覷

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 09:11

恢復(fù)性瑜伽的能量不容小覷。

學(xué)生們比以往任何時(shí)候都更需要于這種瑜伽形式來緩解壓力。

小劑量的壓力對(duì)你的身體來說是一種非常適應(yīng)、自然和健康的體驗(yàn)。然而，當(dāng)身體長(zhǎng)期承受壓力時(shí)，我們就會(huì)遇到麻煩。

恢復(fù)性瑜伽為我們提供了工具和技巧，幫助我們更好地管理壓力和慢性壓力的癥狀。

恢復(fù)性瑜伽為我們提供了工具和技巧，幫助我們更好地管理壓力和慢性壓力的癥狀。

放松的能力確實(shí)是一種習(xí)得的習(xí)慣，必須經(jīng)過時(shí)間和耐心的練習(xí)。

當(dāng)我們學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，我們可以支持我們身體的自然節(jié)奏和周期。

恢復(fù)性瑜伽可以促進(jìn)身體天生的治愈能力。

放松的能力確實(shí)是一種習(xí)得的習(xí)慣，必須經(jīng)過時(shí)間和耐心的練習(xí)。第一次嘗試恢復(fù)性瑜伽時(shí)，你可能會(huì)很難獲得舒適感。你可能會(huì)坐立不安，在課堂上到處走動(dòng)。只要知道這沒問題。

有時(shí)候，最大的障礙是允許你的身體休息。保持好奇，注意恢復(fù)性瑜伽姿勢(shì)對(duì)你的身體、呼吸甚至心率的影響。

第一次嘗試恢復(fù)性瑜伽時(shí)，你可能會(huì)很難獲得舒適感。你可能會(huì)坐立不安

恢復(fù)性瑜伽的好處

恢復(fù)性瑜伽是一種從內(nèi)而外影響身體的練習(xí)。

它針對(duì)我們的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，也對(duì)我們身體內(nèi)的所有內(nèi)部系統(tǒng)產(chǎn)生直接影響。它通過瞄準(zhǔn)副交感神經(jīng)系統(tǒng)，幫助恢復(fù)我們身體的自然健康能力。副交感神經(jīng)系統(tǒng)是神經(jīng)系統(tǒng)的一個(gè)分支，調(diào)節(jié)我們身體休息、消化和愈合的能力。

當(dāng)我們能夠平衡神經(jīng)系統(tǒng)并激活副交感神經(jīng)反應(yīng)時(shí)。這種反應(yīng)將幫助我們控制壓力和疲勞的癥狀。

恢復(fù)性瑜伽是一種從內(nèi)而外影響身體的練習(xí)。

恢復(fù)性瑜伽：以下是你開始之前需要了解的內(nèi)容

與其他類型的瑜伽不同，恢復(fù)性瑜伽是一種被動(dòng)的、深度接受的練習(xí)。通常姿勢(shì)的時(shí)間為5-25分鐘。有時(shí)，它包括使用瑜伽道具，使身體盡可能舒適。幾乎沒有肌肉活動(dòng)。目的不是拉伸或刺激我們的組織。一旦我們擺好姿勢(shì)，我們就留下來。我們成為我們身體內(nèi)部環(huán)境的見證者。如果你是恢復(fù)性瑜伽的新手，請(qǐng)嘗試以下步驟。建議的道具包括一條背帶、一個(gè)靠墊、兩塊瑜伽磚和四條毯子。然而，如果你沒有建議的道具，你可以用圍巾、毛巾、枕頭、沙發(fā)墊，甚至是大書來代替瑜伽磚。我們的目標(biāo)是休息和調(diào)整身體，這樣你就可以讓身體從內(nèi)而外得到放松、放松和營(yíng)養(yǎng)。每當(dāng)我需要重新啟動(dòng)系統(tǒng)時(shí)，這個(gè)簡(jiǎn)短的序列就是我的一個(gè)開始序列，總的來說，這門課可能會(huì)花費(fèi)你30分鐘到一小時(shí)的時(shí)間。這取決于你能抽出多少時(shí)間。你能堅(jiān)持得越久越好。試著設(shè)置一個(gè)溫和的計(jì)時(shí)器，或者在你感覺準(zhǔn)備好的時(shí)候退出這個(gè)姿勢(shì)。

建議的道具包括一條背帶、一個(gè)靠墊、兩塊瑜伽磚和四條毯子。

嘗試以下4種恢復(fù)性瑜伽姿勢(shì)放松身心：

在你開始練習(xí)之前，花點(diǎn)時(shí)間練習(xí)。找到一個(gè)舒適的坐姿，讓你感覺到你的坐骨的重量落在地上。然后，花點(diǎn)時(shí)間歡迎呼吸進(jìn)入你的身體。開始觀察呼吸的自然狀態(tài)。用嘴發(fā)出三聲嘆息，呼氣三次。如果可能的話，試著坐一會(huì)兒，觀察你的呼吸和身體內(nèi)的感覺，而不需要改變、解釋或改變?nèi)魏螙|西。

如果可能的話，試著坐一會(huì)兒，觀察你的呼吸和身體內(nèi)的感覺，而不需要改變、解釋或改變?nèi)魏螙|西。

1.雙抬高腿靠在靠墊上

建議的道具：1條毯子、帶子、墊子、2塊瑜伽磚或一面墻

這種溫和的反轉(zhuǎn)按摩你的心臟，改善血液流動(dòng)和循環(huán)。它有助于平靜你的頭腦和神經(jīng)系統(tǒng)。它還可以緩解腿部和腳部肌肉酸痛引起的酸痛。

這種溫和的反轉(zhuǎn)按摩你的心臟，改善血液流動(dòng)和循環(huán)。

將雙腿放在墊子上，使小腿完全靠在墊子上面，雙腿成90度角將束帶繞在大腿中部，讓臀部感覺完全放松和支撐保持這個(gè)姿勢(shì)5-20分鐘

一旦你進(jìn)入這個(gè)姿勢(shì)，讓自己有一些時(shí)間來適應(yīng)。歡迎你的呼吸進(jìn)入你的身體，并開始想象疲勞、緊張和壓力從你的腳開始慢慢排出你的身體。

2.高位俯臥扭轉(zhuǎn)

建議的道具：4條毯子、2塊瑜伽磚、1個(gè)墊子

扭轉(zhuǎn)，尤其是這種扭轉(zhuǎn)，對(duì)消化器官、肝臟和脾臟有溫和的刺激。它可以幫助緩解背部和臀部肌肉的緊張，并輕輕拉伸肋骨之間的肋間肌肉，以增強(qiáng)呼吸。

扭轉(zhuǎn)，尤其是這種扭轉(zhuǎn)，對(duì)消化器官、肝臟和脾臟有溫和的刺激。

將你的軀干向靠墊方向旋轉(zhuǎn)，然后靠在靠墊上停留5-10分鐘，然后換邊。讓道具支撐身體。

3.仰臥女神式

建議的道具：4條毯子、2塊瑜伽磚、1個(gè)墊子

此練習(xí)柔軟你的肩膀，放松你的胸部、腹部和骨盆。它在月經(jīng)、更年期和懷孕期間都有幫助。

骶骨盡可能靠近墊子邊緣。讓你的腳底接觸，讓你的膝蓋張開。慢慢地靠在墊子上，把卷好的毯子塞在臀部下面保持這個(gè)姿勢(shì)5-20分鐘。要進(jìn)行修改，請(qǐng)根據(jù)個(gè)人舒適度調(diào)整道具的高度。

4.支撐的挺臥式

建議的道具：4條毯子，1個(gè)墊子，可選帶

此練習(xí)封閉了你的練習(xí)，將能量鎖住在你的身心里，通過邀請(qǐng)你的全身放松，找到一個(gè)深度休息和支持的狀態(tài)。這個(gè)體式鼓勵(lì)休息和組織修復(fù)，有助于緩解壓力、焦慮、緊張和失眠，同時(shí)平衡你在神經(jīng)系統(tǒng)中的副交感神經(jīng)反應(yīng)。

這個(gè)體式鼓勵(lì)休息和組織修復(fù)，有助于緩解壓力、焦慮、緊張和失眠，同時(shí)平衡你在神經(jīng)系統(tǒng)中的副交感神經(jīng)反應(yīng)

重要的是要花點(diǎn)時(shí)間來建立挺臥式，為你的身體提供最大的舒適度。

膝蓋下墊一個(gè)墊子，腳踝下墊一條卷毯，用卷毯支撐頸部彎曲支持你的頸部是真正發(fā)揮副交感神經(jīng)反應(yīng)的關(guān)鍵通過在腹部上方增加沙袋或枕頭的重量和支撐，充分利用這個(gè)姿勢(shì)。休息5-25分鐘。感覺自己的身體得到了充分的支撐并降落在地球上。允許你的身體放松和放松。

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