我們經常從陽性方面來看待我們的瑜伽練習。建立力量，調節(jié)肌肉，增加靈活性。這很正常

但是我希望你也專注于你的陰性方面的練習，冷卻，放松，平靜。

最簡單的方法就是...恢復性瑜伽?；謴托澡べた梢苑潘缮硇模{節(jié)副交感神經，促進睡眠，讓身體冷靜下來

以下這個序列讓你靜下來，讓身體真正重新連接，當然最重要的是： 體驗內在的魅力。

需要的瑜伽道具：瑜伽磚，抱枕，毯子

1.支撐前屈

*將折疊的毯子放在臀部下方，以幫助脊柱延展。

*在你的大腿上放一個抱枕

*在墊子頂部放置一個瑜伽磚 ，在第二個或最低的高度。

*讓腿完全放松，雙腳伸直

*呼氣時，讓胸部打開，額頭放于抱枕上

*當背部打開和放松時，請將肩部打開。

*如果需要，可以停留5分鐘或更長時間。

*當背部的身體打開時，可以隨意降低或移除瑜伽磚

2.支撐脊柱扭轉

這種支撐，是一個溫和的扭轉，幫助緩解身體兩側和中間部分的壓力和緊張。也可以幫助消化

*將抱枕放在身體后面，垂直放置，放在墊子的中間。

*從坐姿開始，彎曲雙膝，讓它們向右倒

*將抱枕與右臀部對齊。

* 讓胸部靠在抱枕上并將左耳貼在抱枕上。

*保持5分鐘，然后在另一邊重復練習。

3.支撐雙角式

如果你的靈活性較差，將臀部坐在毯子上，這一點尤為重要。通過墊高臀部，您的骨盆可以自然傾斜，從而延長腰部，而有助于打開臀部

*在雙腿之間放置一個抱枕，在中間位置，垂直放置。雙腳大大的打開

*在墊子頂部放置一個塊瑜伽磚 ， 在第二個低或最低。

*吸氣時身體前屈，在身體后方找到延展的感覺。

*呼氣時，讓你的胸部靠在墊子上，前額靠在瑜伽磚上。

*停留5分鐘。

*就像上面的姿勢一樣，隨著臀部的打開，慢慢降低或移除瑜伽磚

4.支撐橋式

支撐的橋式是我在這個序列中強烈推薦的姿勢。它適合我們久坐不動的人群，軟化髖部屈肌并釋放積聚在這兒的緊張感。

如果你是鍵盤俠或開車時間較長，那么這個姿勢非常適合你

*仰臥，彎曲膝蓋，腳放于地面

*抬起臀部并將一塊瑜伽磚直接放在骶骨下方。

*使你背部平坦。

*瑜伽磚可以在你喜歡的任何高度，我建議是第二個高度。

*手臂可以放在身體兩側，手心向上，讓肩膀放松到地面。

*保持頸部后部的延展，放松下巴

* 停留5分鐘。

5.支撐攤尸式

請不要跳過這個姿勢！運動滲透到我們的細胞，使生命變得更清晰，更柔和 ， 這是對我們忙碌生活的自我補救

*躺下，將抱枕放在膝蓋下放。

*在你的頭下放一條毯子支撐頭部。

*手掌可以朝向側面休息。

*閉上眼睛，深吸一口氣，然后放松。再吸一口氣，然后呼出一切。

*放松 ......你是美麗的，你是完整的，你是被愛的，你就是你。

*停留5-15分鐘。

感覺怎么樣？我想會真的很好，如果是，那么歡迎來到恢復性瑜伽的世界 - 它真的很神奇

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