節(jié)后回來，好多女性身材已經(jīng)有點(diǎn)發(fā)福了，在這個(gè)春季時(shí)，女性朋友減肥很重要，不防練習(xí)瑜伽，可以恢復(fù)身材，讓精神更好，有個(gè)好身體，春季瑜伽運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，具體哪些瑜伽練習(xí)適合春季呢？

　　英雄式

　　雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。

　　雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒~1分鐘。

　　提示

　　初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，要注意我們的呼吸配合，只有保證我們的呼吸保持在均勻的節(jié)奏下，我們的瑜伽練習(xí)效果才會(huì)比較好。

　　前彎式

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3~5分鐘。

　　功效

　　穩(wěn)定經(jīng)期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。

　　祈禱式

　　雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

　　功效

　　祈禱式的練習(xí)可以有效的緩解我們的身心疲倦，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效地減輕我們的壓力，使我們的恢復(fù)精氣神，變得更有活力。

　　吉祥式

　　上半身平躺于長(zhǎng)枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離。

　　膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來調(diào)整。

　　功效

　　舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。

　　戰(zhàn)士二式

　　做法

　　step1

　　站在墊子上，兩腿分開約兩個(gè)肩寬，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。

　　step2

　　你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢(shì)。雙臂向側(cè)打開，然后左手臂下擺至左腳后側(cè)，右手臂向上舉過頭頂。

　　step3

　　接著上面的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候注意我們的動(dòng)作幅度，動(dòng)作幅度不宜過大。要盡量避免韌帶拉傷。

　　接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重復(fù)2次。最后一次的時(shí)候，停在最后的姿勢(shì)約3-5個(gè)呼吸然后回到原位，換方向重復(fù)相同動(dòng)作。

　　磅秤式

　　做法

　　step1

　　坐在墊子上，雙腿盤起以達(dá)到最舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆（如同憋尿一樣），雙手撐地，將整個(gè)下半身抬離地面。

　　step2

　　保持姿勢(shì)3個(gè)呼吸，然后放下。這是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作，如果你不能抬起整個(gè)下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復(fù)動(dòng)作3次。

　　step3

　　保持上述的姿勢(shì)五個(gè)瑜伽呼吸即可，注意身體的平衡性。放松我們的身體，最后再進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸即可。

　　把右腳放在地面上，并慢慢放下手臂，恢復(fù)正常呼吸。然后另一邊重復(fù)練習(xí)，在開始練習(xí)時(shí)可以借助椅子來保持身體平衡。

　　要點(diǎn)提示

　　在不能完全單腿站穩(wěn)的朋友，可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。當(dāng)單腳站立時(shí)，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。

　　總結(jié)：立春后，養(yǎng)生方法有很多種，一種有氧的健身運(yùn)動(dòng)，不挑場(chǎng)地，不需要很長(zhǎng)時(shí)間，簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能練習(xí)，趕緊來嘗試一下吧。

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