維生素D對骨質(zhì)疏松有什么作用，骨質(zhì)疏松怎么辦?

　　鈣質(zhì)的吸收需要維生素D。維生素D一般可以通過日曬從皮膚中生成。但是正如你所知道的，老年人一般都不喜歡曬太陽，所以缺乏維生素D是很普遍的現(xiàn)象。

　　我們還可以通過強化食物和牛奶來補充維生素D，但是它必須能夠被轉(zhuǎn)化成其生物活性形式，維生素D3才能被利用。與攝取量不足相比，不能將維生素D轉(zhuǎn)換成D3往往是更嚴重的問題。因此當我建議人們補充維生素D的時候，都會建議他們選用生物活性維生素D3。

　　《新英格蘭醫(yī)學雜志》報告了一項實驗，研究者們調(diào)查了連續(xù)290名被送到馬薩諸塞州綜合醫(yī)院就醫(yī)的病人體內(nèi)的維生素D含量。這些病人之前一直保持充沛的活力并且沒有被送往養(yǎng)老院寄住。醫(yī)院工作人員檢查了他們體內(nèi)的維生素D含量，發(fā)現(xiàn)其中93%的病人都缺乏維生素D的也占93%。這一發(fā)現(xiàn)非常重大，因為沒有維生素D，人體就不能吸收任何鈣質(zhì)!

　　這篇研究報告總結(jié)說我們每人都需要補充比每日建議攝取量(RDA)高出許多的維生素D。這些研究者們認為要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，我們每天應(yīng)該攝取500-800個國際單位的維生素D。另外要記住——如果維生素D和食物一起服用的話，我們對鈣的吸收會更有效。

　　你需要多少維生素D

　　一項新的研究表明，在冬季，每日需要攝入20mg維生素D，才能保持這一元素在人體內(nèi)的含量正常。

　　通常來說，維生素D的推薦攝入量根據(jù)年齡的不同而不同，其中，50歲以下的人建議攝入量為200IU/日，51-70歲的人為400IU/日，70歲以上人群的建議攝入量則為600IU/日。

　　不過根據(jù)緬因州大學Susan Sullivan進行的研究顯示，在冬天每日攝入僅5mg維生素D是不夠的。這是因為，我們的身體可以在接受陽光照射的時候合成維生素D，但是在冬天，尤其是北方地區(qū)，陽光相對較少，進而導(dǎo)致人體合成的維生素D大幅減少，因此，通過膳食或者營養(yǎng)補充劑補充每日所需的維生素D就顯得尤為重要。

　　成年人若缺乏維生素D就可能會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、肌肉無力、骨折、癌癥、自身免疫性疾病、傳染性疾病和心腦血管疾病。同時也有一些證據(jù)表明，維生素D可以降低部分癌癥及I型糖尿病的發(fā)病率。

　　研究細節(jié)Susan Sullivan和她的同事們，招募了112名平均年齡為22.2歲的女生，然后從2005年3月-9月給她們服用安慰劑后將參與者隨機分成2組，在05年9月-06年2月間，一組繼續(xù)給與安慰劑，而另一組的安慰劑則被換成維生素D3補充劑(20mg/日)。

　　通過對完成實驗的86名女性測試，研究人員發(fā)現(xiàn)，接受維生素D3補充劑婦女血液中25-羥基維他命D的濃度為35.3nmol/L，而接受安慰劑的婦女血液中25-羥基維他命D的濃度則為10.9nmol/L。

　　研究人員稱，在冬季每日補充20mg的維生素D3可以使80%的年輕女性體內(nèi)維生素D水平達到正常值。

　　英國的一項最新研究表明，缺乏維生素D會減弱女孩的肌肉力量。

　　英國曼徹斯特大學的研究人員針對99名12-14歲間女孩的調(diào)查顯示，在這一年齡段女性體內(nèi)的維生素D含量與她們的肌肉力量息息相關(guān)，目前這一報告已經(jīng)發(fā)表在Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism雜志上。

　　該項研究表明，保持體內(nèi)適當?shù)木S生素D水平，會使女性受益終生。同時研究指出，缺乏維生素D會使人患上諸如骨質(zhì)疏松癥，肌無力，骨折，癌癥，自身免疫性疾病，傳染性疾病和心血管病等疾病。

　　“盡管我們知道缺乏維生素D會減弱人體的肌肉和骨骼系統(tǒng)，但是對于維生素D與肌肉力量的關(guān)系，目前我們還所知甚少。”項目發(fā)起人Kate Ward博士說。

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