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步行減肥正確方法如何正確步行減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年11月20日 02:45

步行減肥正確方法如何正確步行減肥

2024-12-24 09:34:01

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1、正確的走路減肥方法是保持規(guī)律的步伐頻率，通過幅度比較大的擺臂，達(dá)到每分鐘100步的頻率，而且每次堅持至少走兩公里，這樣的頻率以及距離可以燃燒全身的脂肪，達(dá)到瘦腿瘦胳膊的目的。

2、正確的走路減肥方法一定是步伐保持在一定的頻率上，而且并不是步子越大越好，而是應(yīng)該小步保持規(guī)律速度快走，比如說每分鐘達(dá)到100次，只有這樣才能夠正確的消耗卡路里，也才能達(dá)到減肥的目的。

3、如果這樣的頻率你已經(jīng)覺得習(xí)慣了，那么就要改變走路的策略，比如在原來堅持走路的時長之外，再加入一分鐘的慢跑，這樣有規(guī)律的穿插運動，可以將運動變得更加輕松，也能讓卡路里更快的消耗。當(dāng)然如果我們走路的頻率已經(jīng)達(dá)到了一定的極限，那么我們可以選擇增加手部甩動的頻率，在走路的時候需要手腳并用，但并不意味著是一定要抬高手臂，手臂大臂和小臂之間的角度在90度即可。

4、我們還可以運用競走的技巧，因為競走運動員都會用到臀部，用臀部的力量讓身體前進(jìn)，這樣的方法可以用在走路的前幾分鐘。

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