首頁(yè) 資訊 減脂日記/挑戰(zhàn)30天瘦10斤，今日飲食運(yùn)動(dòng)安排

減脂日記/挑戰(zhàn)30天瘦10斤，今日飲食運(yùn)動(dòng)安排

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月20日 03:05

　　作者：一分三毛小公舉

　　體重記錄：

　　初始體重102斤

　　今日體重：97斤

　　已瘦5斤，比昨天少1.2斤

　　目標(biāo)體重：92斤

　　作息時(shí)間：11點(diǎn)睡，6:30起床

　　一日飲食：

　　今日飲食：

　　早餐：水果，蔬菜，全麥面包，炒蛋，無(wú)糖酸奶

　　午餐：蝦仁蔬菜糙米飯

　　加餐：蛋白棒

　　晚餐：雞胸肉+紅薯+千禧果+蔬菜

　　運(yùn)動(dòng)情況：

　　50分鐘背部力量訓(xùn)練+15分鐘有氧爬坡快走

　　飲水記錄：2500ml

　　心情記錄：保持輕松愉悅中

　　減肥貴在堅(jiān)持，管住嘴邁開(kāi)腿，但一定不要節(jié)食，吃的科學(xué)合理才能更好的減肥成功，不然很容易就反彈了。三分練七分吃，吃瘦不餓瘦才是減肥的關(guān)鍵！總之，第一步永遠(yuǎn)最難，好的開(kāi)始了就算成功了一半，夏天馬上就到了，這次一定要成功，現(xiàn)在努力練，夏天就能隨便穿啦！

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來(lái)自于：北京

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