運(yùn)動(dòng)減肥很痛苦？告訴你們一個(gè)減肥的小秘密：科學(xué)的步行也能燃脂瘦身。運(yùn)動(dòng)能消耗多少熱量呢，請(qǐng)看一份數(shù)據(jù)：

66公斤的男性步行30分鐘：慢速消耗82.5千卡，中速消耗115.5千卡，快速消耗132千卡。

56公斤的女性步行30分鐘：慢速消耗69.9千卡，中速消耗98.1千卡，快速消耗111.9千卡。

大家發(fā)現(xiàn)了一些問(wèn)題對(duì)不對(duì)：

1、 相同的運(yùn)動(dòng)，男性消耗的熱量比女性多，因?yàn)槟行缘幕A(chǔ)代謝比女性高很多；

2、 同樣的運(yùn)動(dòng)，體重重的人比體重輕的人消耗的熱量多；

3、 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，運(yùn)動(dòng)量不同，強(qiáng)度不同，消耗的熱量也不同，不過(guò)步行對(duì)于卡路里的消耗還是很可觀的。

不過(guò)步行減肥，你真的走對(duì)了嗎？運(yùn)動(dòng)專家教你的走路瘦身小技巧：

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每天至少快走40分鐘

通過(guò)走路健身的方式肯定是好的，但是走路分為散步和快走，散步無(wú)法達(dá)到健身的效果，只有快走才能起到鍛煉的作用。

并且快走對(duì)于心腦血管、呼吸系統(tǒng)有著很好的鍛煉效果，對(duì)身體的損害也最小，適合老年人和慢性疾病的人。

2、走路姿勢(shì)有講究

首先要站直，像有根繩子拉著頭發(fā)一樣往上拉；

其次收腹提臀，雙肩抬起；

第三步抬起下巴，眼睛平視前方的道路；

第四步抬腿邁腳，從腳跟到腳尖滾動(dòng)落地再抬另外一只腳；

第五步做到彎曲擺臂，直臂容易引起胳膊充血。

3、走走再跑跑的效果最好

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以先快跑15秒，然后走45秒，這樣交替運(yùn)動(dòng)20分鐘；

或者快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替運(yùn)動(dòng)30分鐘。

先做短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，再做長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，給身體留出恢復(fù)的時(shí)間，這種叫做間隔式運(yùn)動(dòng)。

4、幾種運(yùn)動(dòng)方式搭配進(jìn)行

正走、倒走、踮腳走幾種混著來(lái)。

倒走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉。

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)間在傍晚四五點(diǎn)最好

對(duì)于有心腦血管的人來(lái)說(shuō)，早晨鍛煉濕度大，空氣質(zhì)量不好，是疾病的高發(fā)時(shí)段。如果選擇在晚飯后鍛煉，應(yīng)該在晚飯后半小時(shí)，并且鍛煉結(jié)束的時(shí)間控制在睡前兩小時(shí)，比如晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，9點(diǎn)就要結(jié)束鍛煉。如果時(shí)間充裕，在傍晚四五點(diǎn)鍛煉是很好的。

6、運(yùn)動(dòng)在操場(chǎng)和公園最佳

公路邊地面很硬，車流大不安全，空氣質(zhì)量也不好，容易對(duì)呼吸系統(tǒng)造成傷害，所以可以選擇在操場(chǎng)地面或者公園的跑道，對(duì)身體比較好。