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不建議給孩子吃太多面食

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月23日 13:05

之前的文章分享了《米飯和面食，哪個(gè)更容易長(zhǎng)胖？》，介紹了在大多數(shù)情況下，面食會(huì)更容易吃多，更容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，而糖分（碳水化合物）攝入過(guò)多過(guò)剩。

尤其對(duì)于孩子，我更是建議少給孩子吃面食。

第一，因?yàn)槌悦媸掣菀咨习a。吃面吃一大碗，吃餃子吃一大盤(pán)。。。一旦上癮，后面想改變就非常難。

第二，面食比較容易入口，不太需要費(fèi)力，會(huì)不利于口腔肌肉的鍛煉，比如吃面條，基本不需要咀嚼就可以咽下去。

第三，吃面食往往容易只吃面食，即使有其他食物在（比如菜、肉、蛋等），容易造成要等面食吃完再吃其他東西。而等把面吃完，通常已經(jīng)飽了，又不太愿意再吃其他食物，容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。

好多父母讓我指導(dǎo)他們孩子減肥，在這個(gè)過(guò)程中，我就發(fā)現(xiàn)很多肥胖的孩子吃面食吃太多了。

所以，建議不要給孩子吃太多面食。

分享一下我的做法，我女兒5歲多，如果她想吃面食，在家里做的話，我一般是干面40克左右，會(huì)放比較多的菜、蛋和肉，同時(shí)會(huì)讓她先吃蔬菜和蛋肉，再吃面條，這樣就保證了她營(yíng)養(yǎng)比較均衡，而且面食不吃多。

如果在外面吃飯，比如在面點(diǎn)王，我們通常就點(diǎn)一份面，全家人一起分著吃，而不是每人一碗。再多一點(diǎn)一些蔬菜和瘦肉類食物。在薩莉亞吃意面，我們也是就點(diǎn)一份意面，分著吃，再多點(diǎn)蔬菜和蛋白類食物，不讓她吃太多面。

另外，經(jīng)常聽(tīng)到爸爸媽媽的口頭禪說(shuō)“我孩子就只喜歡吃面”。

我印象非常深刻的一個(gè)場(chǎng)景，我剛工作那一年，在聯(lián)想上班，每個(gè)季度都會(huì)有部門外出活動(dòng)，可以帶家人。我的經(jīng)理經(jīng)常帶著她的女兒一起出來(lái)，每到吃飯的時(shí)候，就經(jīng)常聽(tīng)到我的經(jīng)理跟飯店服務(wù)員說(shuō)，麻煩你給我煮一碗面，我的孩子只喜歡吃面。

孩子是真的只喜歡吃面，還是爸爸媽媽在不斷強(qiáng)化ta“只吃面”這個(gè)觀念，讓這個(gè)觀念深入孩子的腦中？

其實(shí)孩子在成長(zhǎng)階段，他們的喜好會(huì)發(fā)生變化，以前不喜歡吃的東西，后面嘗試了可能會(huì)喜歡。

但是我們很多爸爸媽媽就經(jīng)常給他們強(qiáng)化了這個(gè)“我的孩子只喜歡。。?！边@個(gè)觀念。尤其是在吃的方面，以前不喜歡吃，可能有各種原因的，比如吃菜，小的時(shí)候，可能孩子咬不動(dòng)，他們就不想吃，不愿意吃，等大一些了，他們可以咬了，他們就會(huì)接受。

這一點(diǎn)我非常有感觸的，我女兒小的時(shí)候，不喜歡吃蔬菜，后來(lái)發(fā)現(xiàn)是她覺(jué)得吃蔬菜太麻煩，再后來(lái)，我們把蔬菜切得比較小塊，她容易咬了，她就會(huì)吃。而且，剛開(kāi)始她不喜歡吃的食物，后面我們會(huì)嘗試用不同的方式做，以及經(jīng)常會(huì)說(shuō)“寶貝，你試試看，也許現(xiàn)在你會(huì)喜歡吃呢”。她慢慢就會(huì)嘗試一些以前不喜歡吃的東西。

所以，不要用固定化的思維，而要有發(fā)展變化的思維。

還有，如果孩子上了課外補(bǔ)習(xí)班或者興趣班，經(jīng)?？赡苴s時(shí)間，爸爸媽媽可能就會(huì)簡(jiǎn)單的讓孩子在便利店小店吃一點(diǎn)烏冬面或者拌面。是的，這樣很省時(shí)間，但是長(zhǎng)期對(duì)于孩子的成長(zhǎng)是不利于的。