健康真的比什么都重要！越來越喜歡慢煮生活，在家自己做飯，低油低鹽，清淡健康，不僅吃得安心，身體也越來越輕盈。

為什么要吃清淡一點(diǎn)？

? 易消化：減少腸胃負(fù)擔(dān)，不容易上火

? 更營(yíng)養(yǎng)：葷素搭配，均衡飲食，補(bǔ)充身體所需

? 輕盈感：吃完不油膩不脹肚，整個(gè)人都舒爽

**不追求大富大貴，只想過好自己的小日子。**吃得簡(jiǎn)單但精致，每一餐都讓人滿足。今天給大家分享一周清淡飲食，給你做飯靈感，讓生活更健康！

一周清淡飲食計(jì)劃 | 營(yíng)養(yǎng)搭配，每天不重樣！

周一：鮮美開胃，清爽一整天

?清蒸鱸魚 （魚肉細(xì)嫩，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白）

?黃瓜炒雞蛋 （清脆爽口，蛋白質(zhì)+膳食纖維雙補(bǔ)充）

?白灼生菜 （清新解膩，補(bǔ)充維生素C）

?蒸紅薯 （飽腹感強(qiáng)，富含膳食纖維）

蒸菜+白灼，原汁原味超健康！

周二：海鮮+豆類，蛋白質(zhì)滿滿

?白灼蝦仁 （低脂高蛋白，皮膚也會(huì)變好?。?/p>

?肉末青豆湯 （清甜暖胃，補(bǔ)充膳食纖維）

?蒜蓉菜苔 （蒜香四溢，助消化、抗氧化）

?玉米碴飯 （粗糧細(xì)作，吃完更耐餓）

海鮮+豆類，營(yíng)養(yǎng)更均衡，腸胃也很舒服！

周三：素食日，輕盈無負(fù)擔(dān)

?青菜燒豆腐 （豆腐嫩滑，鈣質(zhì)滿滿）

?蒸南瓜 （自帶甜味，護(hù)眼又美膚）

?米飯 （少量米飯，均衡能量補(bǔ)充）

偶爾來個(gè)“素食日”，讓腸胃休息一下！

周四：牛肉補(bǔ)鐵，活力滿滿

?黃瓜牛肉 （牛肉嫩滑，黃瓜清爽，低脂高蛋白）

?韭黃炒蛋 （韭黃溫補(bǔ)，養(yǎng)肝護(hù)眼）

?米飯 （主食少量剛剛好）

牛肉富含鐵，補(bǔ)充氣血，皮膚也會(huì)越來越紅潤(rùn)！

周五：蝦仁+蒸蛋，鮮嫩又養(yǎng)胃

?椒鹽蝦仁 （鮮香微咸，富含鈣質(zhì)）

?蒸蛋 （滑嫩好消化，腸胃最愛）

?白灼生菜 （清爽解膩，補(bǔ)充膳食纖維）

?紅薯 （低GI主食，飽腹又健康）

清淡但不寡淡，每一口都鮮美！

周六：蔥油香氣，簡(jiǎn)單但不將就

?蔥油牛肉 （牛肉滑嫩，蔥香四溢，簡(jiǎn)單快手）

?蒜蓉油麥菜 （蒜香搭配油麥菜，口感清爽）

?米飯 （搭配一點(diǎn)主食，剛剛好）

用簡(jiǎn)單的調(diào)味，激發(fā)食材的天然香氣！

周日：清新爽口，迎接新一周

?蘆筍炒蝦仁 （清爽脆嫩，補(bǔ)充膳食纖維）

?萵筍木耳炒雞蛋 （口感爽脆，富含鐵和蛋白質(zhì)）

?米飯 （主食搭配剛剛好）

一餐清爽又均衡，給身體最好的呵護(hù)！

清淡飲食小技巧，讓健康更簡(jiǎn)單！

? 少油少鹽，保留食材原味 —— 低溫蒸、白灼、燜煮，減少油炸、煎炒

? 葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡 —— 每餐都有蔬菜+蛋白質(zhì)+少量碳水

? 多吃粗糧，減少精致主食 —— 紅薯、玉米、燕麥，減少白米飯比例

? 每天一碗湯，滋養(yǎng)又暖胃 —— 番茄雞蛋湯、菌菇湯、肉末豆腐湯……簡(jiǎn)單又健康

清淡飲食，不是將就，而是更高級(jí)的享受。

與其每天盯著別人的生活羨慕，不如把自己的小日子過得健康又舒心。吃得簡(jiǎn)單但精致，腸胃舒服，身體健康，每天都是高質(zhì)量的生活！

你最喜歡哪道菜？快來評(píng)論區(qū)分享你的健康飲食秘訣吧！

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