首頁資訊這套操不僅預(yù)防“尿頻、尿急、尿失禁”還能塑形！

這套操不僅預(yù)防“尿頻、尿急、尿失禁”還能塑形！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月23日 21:04

據(jù)我國流行病學(xué)調(diào)查顯示，盆底器官脫垂在所有人群中的發(fā)病率約為10%，即10個(gè)人里面有1個(gè)。40歲以上的人群發(fā)病率約為22%，差不多5個(gè)人里面就有1個(gè)。

盆底器官脫垂會(huì)有哪些癥狀？

一是活動(dòng)或者久站后，小腹或者腰骶部有墜脹感；

二是會(huì)出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁的現(xiàn)象；

三是在陰道口，會(huì)摸到有一塊肉掉出來。

盆底器官脫垂和哪些原因有關(guān)？

NO.1生育

懷孕是子宮里的孩子不斷長大的過程，其重量全壓在盆底肌上會(huì)有很長一段時(shí)間，而在生產(chǎn)的瞬間，盆底肌又會(huì)受到一次擠壓，所以整個(gè)生育過程是導(dǎo)致盆底肌損傷的重要因素。

而且有數(shù)據(jù)顯示，無論是順產(chǎn)，還是剖腹產(chǎn)，其盆底器官脫垂發(fā)病率沒有很大的區(qū)別。另外，生育次數(shù)越多，盆底肌越松弛。因此隨著現(xiàn)在三胎的開放，這個(gè)疾病的發(fā)病率也將越來越高。

NO.2 絕經(jīng)

雌激素和神經(jīng)功能是維持盆底正常張力和彈性的重要物質(zhì)。絕經(jīng)后的女性，雌激素逐漸下降，盆底肌開始受損。

同時(shí)，雌激素下降之后，一定程度上又造成神經(jīng)功能受損，使得盆底肌的受損程度加重，出現(xiàn)各種各樣的問題。所以很多女性在年輕的時(shí)候，問題可能不是很嚴(yán)重，但到了絕經(jīng)之后，癥狀就會(huì)出現(xiàn)了。

NO.3便秘

長期便秘的人，肯定是靠腹壓來進(jìn)行排便，而且用力也會(huì)比較大，如果每天一次被動(dòng)的腹壓升高，長此以往，會(huì)導(dǎo)致盆底肌處于一個(gè)被壓的狀態(tài)，造成盆底肌的損傷。

NO.4肥胖

主要是指腰部比較豐滿的身材，也就是大家所熟知的梨形身材。因?yàn)楦共恐径逊e，腹壓增高，會(huì)對盆底肌產(chǎn)生向下的壓力，久而久之，就會(huì)導(dǎo)致盆底肌松弛，產(chǎn)生漏尿，甚至膀胱脫垂的癥狀。

擺脫盆底器官脫垂的兩大法寶——“3020”

“30”：根治法寶——盆底網(wǎng)片植入術(shù)

既然是“吊床”的網(wǎng)松了，那就給它重新加一層吊網(wǎng)，整個(gè)手術(shù)時(shí)間約30分鐘。放入體內(nèi)的網(wǎng)片柔軟、舒適，不會(huì)有異物感或不適感。

而且隨著時(shí)間的推移，正常的身體組織會(huì)長到這個(gè)網(wǎng)片里去，形成一個(gè)新的支撐組織，所以不會(huì)破壞人體正常的組織。

“20”：恢復(fù)法寶——盆底運(yùn)動(dòng)操

這是盆底肌訓(xùn)練中最重要的行為治療方法，通過訓(xùn)練盆底的肌肉群，以達(dá)到強(qiáng)化盆底肌肉群的功效。

1、腹式呼吸

仰臥在墊子上，雙手放在小腹上方，也就是肚臍眼下面的腹部位置，讓手指尖輕輕地碰在一起。吸氣的時(shí)候，腹部微微鼓起來，并且把手指往兩邊推開。呼氣的時(shí)候，小腹微微往下沉，手指慢慢并在一起。這樣的腹式呼吸重復(fù)10次。

2、屈膝抬腿

仰臥在墊子上，保持頭頸部放松，膝蓋彎曲，雙手放在腰椎下面，支撐骨盆的穩(wěn)定。先收緊盆底肌和小腹的肌肉，慢慢抬起右腿膝蓋，到髖部正上方，保持盆底肌和腹部收緊，再慢慢把腿放下來。然后換另一條腿。雙腿交替進(jìn)行8組。

3、側(cè)上抬腿

側(cè)臥在墊子上，眼睛平視前方，雙腿伸直，下面一條腿略微外旋，腳掌踩住地板，保持支撐。上面一條腿慢慢抬起來，和髖部同高，盡量往外延長出去。接著把手掌放在骨盆上方，再慢慢抬起腿，可以看到腿和腰部有一條折痕出現(xiàn)，然后有控制地把腿慢慢往下落，再抬起、再落下。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。

4、貓式伸展

四肢支撐在墊子上，眼睛正視下方。慢慢尾骨卷向恥骨，臀部、腹部略微收緊，讓我們自然地從骨盆到腰椎，到胸椎，到頸部的一個(gè)自然彎曲。然后眼睛慢慢往前看，胸椎往前，肩胛骨往后，一直做到尾骨往上。這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)做10次。

今日專家

文偉

副主任醫(yī)師