適合孩子吃的5種抗過敏食物（建議收藏）

經(jīng)常有媽媽問有沒有哪些食物可以抗過敏？做了N多功課，給大家總結(jié)出了五種適合孩子吃的抗過敏食物。
維生素C
維C是天然的抗組胺抗過敏物質(zhì)，過敏癥與維生素中說到，組胺能夠打開血管，引發(fā)炎癥，而維C可以減弱組胺的這些作用。大多數(shù)的天然維生素C存在于蔬菜和水果中，富含維C的蔬菜包括甜椒、彩椒、芥蘭、芥菜、油菜苔等等。富含維C的水果包括刺梨、酸棗、沙棘、黑加侖等等，挑選其中耐受的食物，可以經(jīng)常給孩子吃。
槲皮素
范志紅老師翻譯的營養(yǎng)圣經(jīng)這本書提到，槲皮素是一種性質(zhì)獨特的生物類黃酮。它最。大的好處是可以阻止組胺釋放，對于皮膚過敏、氣喘、枯草熱有一定的正向作用。草莓、藍莓等漿果富含槲皮素，但其中的草莓較為寒涼，不建議一次吃太多。
維生素D
過敏癥與維生素中說到維生素D有助于減輕炎癥，修復(fù)機體組織，尤其是腸道和呼吸道襯里的黏膜組織。食物中維生素D主要存在于海水、魚、肝臟、蛋黃等天然食物中，但很多綿寶對這些食物都過敏。媽媽們可以選擇給孩子食用補劑，或者選擇經(jīng)常帶孩子曬太陽這種既不需要任何費用也能夠獲得充足有效維生素D的方法。注意通過曬太陽的方法補充維生素D，孩子要穿著短袖衣、短腿褲，這樣太陽才能夠曬到皮膚上。同時不要在太陽很大的時候出門，避免孩子中暑
歐米伽3系脂肪酸
現(xiàn)在飲食中大多數(shù)人都是歐米伽6系脂肪酸攝入過多，6系脂肪酸有促炎作用，而3系脂肪酸則有減少炎癥的作用。富含6系脂肪的油包括花生油、葵花籽油、玉米油等等，如果你家也常用這些油，那么要有意識的增加3系脂肪酸的攝入。富含3系脂肪酸的食物油包括亞麻籽油、紫蘇油等等，但這些油在高溫條件下不穩(wěn)定，更適合涼拌或者起鍋前再加入。
益生菌
營養(yǎng)圣經(jīng)中提到食物過敏的主要原因在于腸瘺，而益生菌的作用之一就是通過形成微生態(tài)屏障幫助消化道的恢復(fù)。大家可以看我往期的筆記，有腸瘺和益生菌的詳細講解。吃圖中介紹了很多富含益生菌的食物，包括未加工過的發(fā)酵乳制品、發(fā)酵蔬菜、發(fā)酵飲料，后兩者比較適合明寶。如果孩子沒有奶制品不耐受，媽媽也可以自制酸奶，比超市買的加工酸奶更加安全健康。

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