瑜伽體式讓你放松身體 減壓瑜伽

生活中如果人的心里壓力過大就會造成很多不良后果,所以,我們就要學(xué)會減壓,以下是三式瑜伽減壓的運動方式,讓我們一起來練習(xí)一下吧。

　　生活中如果人的心里壓力過大就會造成很多不良后果,所以,我們就要學(xué)會減壓,以下是三式瑜伽減壓的運動方式,讓我們一起來練習(xí)一下吧。
　　1、臥英雄式
　　做法：英雄坐姿，雙手抓住雙腳，用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放下身體，上體完全躺下以后雙手在頭的上方彎曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松開雙手一側(cè)一側(cè)慢慢抬起身體還原英雄坐姿。
　　功效：強健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。

　　2、嬰兒式
　　雙腳并攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向下，讓腹部靠近大腿，關(guān)額放到地板上，把頭偏向一側(cè)。雙臂放在身體兩側(cè)，放松肩部，背部和脊柱。
　　功效：有助緩解壓力，調(diào)節(jié)失眠現(xiàn)像。
　　3、橋式
　　做法：先仰躺，雙手掌心朝上自然張開，雙腳則張開略寬于肩或與肩同寬。邊吸氣邊抬起腰部，下巴與胸口保持距離，停留8拍并且保持自然呼吸，然后邊吐氣放松邊緩緩放下腰部。重復(fù)動作5遍。
　　功效：讓腰腹部和骨盤松弛，達(dá)到全身放松。

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