首頁(yè) 資訊瑜伽健身：三個(gè)瑜伽體式讓你的身體更健美！

瑜伽健身：三個(gè)瑜伽體式讓你的身體更健美！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 07:14

瑜伽由印度傳播而來(lái)是一項(xiàng)對(duì)身體十分有益的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)如今大多數(shù)女性同胞都喜歡上了瑜伽，今天小編就教大家三個(gè)能讓你身體更加健美的瑜伽體式，一起來(lái)看看吧！

瑜伽

1、下犬式

手和腳伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，彎起你的腳。上下抬動(dòng)你的屁股，保持膝蓋彎曲，呼吸，然后“擺動(dòng)你的尾巴”。把你的一個(gè)腳后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來(lái)，然后伸直另外一條腿。

瑜伽

2、前進(jìn)式

回到手和腳趴在地上的動(dòng)作，把你的右腳向前邁，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了，同時(shí)你的膝蓋越過(guò)了你的腳踝。然后慢慢的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上，保持你的脊椎挺直。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放下來(lái)，鎖骨抬起來(lái)，呼吸，然后換另外一邊重新做。

瑜伽

3、奔跑式

接著上面的前進(jìn)式開(kāi)始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿一點(diǎn)，把你的前面的腿盡可能的伸直。第二步，把你的后面的腳后跟壓向地面，你的腳趾可以稍微的彎起來(lái)。在你的臀部朝向天花板的時(shí)候，把你的腿盡可能的保持伸直。放松你的上背部呼吸，然后換另外一邊重新做。