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減壓瑜伽 9個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽體式幫你減減壓

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月24日 23:38

  現(xiàn)代女性,每天辛苦工作完還要回家做家務(wù),面對(duì)越來(lái)越多難以排解的壓力,壞情緒嫉妒膨脹,使女性身心健康受到嚴(yán)重威脅。

  小編建議女性們有空做幾個(gè)減壓瑜伽動(dòng)作,幫你舒緩壓力,放松身心,健康生活。

  1、仰臥屈腿

  仰臥,背部完全著地,雙臂伸直撐在地板上,雙腳并攏,慢慢抬起雙腳離地,膝蓋自然彎曲,雙腳抬高直至腳趾指向天花板,臀部盡量抬離地板,保持身體平衡。

  2、平板式

  俯臥,雙腳并攏,腿部撐直,前臂撐直緊貼地板,手肘彎曲90度,雙手握拳,抬起身體遠(yuǎn)離地板,背部打直,使身體呈一條直線。

  3、坐姿抬腿

  坐姿,雙臂撐在身體后方,雙腳并攏,膝蓋彎曲,背部微微后靠,慢慢抬起雙腳離地幾公分距離。

  4、仰臥舉臂

  仰臥,背部完全著地,雙腳并攏,膝蓋彎曲,大腿面繃直,雙手握住健身棒,慢慢舉起雙臂并指向斜上方。

  5、仰臥式

  仰臥,背部著地,雙腳并攏,腿部撐直,雙臂伸直置于身體兩側(cè),放松身體,自然呼吸。

  6、側(cè)伸展式

  站姿,雙腳分開(kāi)一段距離,腿部撐直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),肩膀慢慢向左下方傾下,左手指向斜下方,右手指向斜上方。

  7、站姿扭轉(zhuǎn)體

  站姿,雙腳分開(kāi)比臀部寬,腿部撐直,雙手抱住頭部后方,前臂撐緊與地板平行,慢慢扭轉(zhuǎn)頭部朝向左側(cè),換到另一邊重復(fù)做。

  8、坐姿屈腿

  坐姿,雙手撐在肩膀后方,雙腳并攏,膝蓋彎曲,抬起雙腳離地,并擺動(dòng)腿部朝向身體左側(cè),背部微微后傾并打直。

  9、側(cè)三角式

  站立,雙手放在身體兩側(cè)。

  右腳向側(cè)跨出一大步,雙手向兩側(cè)平舉,手臂與肩膀平行,身體面向正面。

  上半身向右側(cè)彎曲,雙手保持一直線,用右手觸碰右腳尖,雙腿膝蓋伸直,頭部向上看。

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