你可能需要這7個減壓瑜伽體式，助你輕松減壓,釋放心靈！如果長期處在壓力下，沒有得到正確的疏解，會導致嚴重的身心問題, 如: 失眠、體重增加、高血壓、免疫力低，嚴重時還會產生抑郁癥等等。今天給大家推薦一組簡單易學的恢復性瑜伽體式，能夠有效平復身心、減緩壓力、促進睡眠，在家就可以練習哦！

7個減壓的恢復性體式

1、嬰兒式變體

小腿、腳背貼地，雙膝打開略比肩寬大腳趾相觸、腳跟分開，臀部坐向腳跟腹部貼靠抱枕，側臉貼靠抱枕手臂放于抱枕兩側，肩背放松閉眼調息，保持3-5分鐘

2、束角式前屈

坐立屈雙膝，腳掌相貼大腿外旋打開沉向地面上身向前向下，前額放于磚面肩背放松，手臂延展向前閉眼調息，保持3-5分鐘

3、仰臥束角

仰臥，腰背、頭部放于抱枕上手臂外旋放于體側，掌心朝上屈膝，雙腳腳掌相貼大腿外旋打開沉向地面閉眼調息，保持3-5分鐘

4、側臥挺尸式

側臥，身體呈一條直線右腿屈膝并沉向抱枕左手臂放胸前并延展打開右手放胸前，雙肩放松，側臉貼靠抱枕閉眼調息，保持3-5分鐘換反側

5、倒手杖式

仰臥，雙腿并攏伸直靠墻回勾腳尖，腳跟蹬向天空手臂放于體側、掌心朝上閉眼調息，保持3-5分鐘

6、挺尸式開胸腔

仰臥，身體成一條直線腰背、頭部放于抱枕上手臂放于體側，掌心朝上雙腳略比肩寬，大腿外旋閉眼調息，保持3-5分鐘

7、挺尸式

仰臥，身體成一條直線雙膝放于抱枕正上方手臂放于體側，掌心朝上雙腳略比肩寬，大腿外旋閉眼調息，保持3-5分鐘

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