說到瑜伽，很多人覺得練習高難度體式才能夠證明自己是瑜伽練習者，才能夠證明自己的瑜伽功力。其實，真正的瑜伽關心我們的身心健康，不止是體式的練習，還有我們精神放松。對于現(xiàn)代人而言，簡單的體式練習就可以大大改善身體健康，不一定要挑戰(zhàn)各種高難度體式。

那些能夠完成高難度體式的人，一般都是練習了十多年的瑜伽或者是以瑜伽為職業(yè)，或者運動員。這些高難度體式其實危險系數(shù)比較高，稍微不小心就會受傷，要有深厚的基礎可以，這對于一些普通的瑜伽練習者而言，其實沒必要盲目追求，反而那些比較輕松的體式更能讓人受益。

現(xiàn)代人工作生活壓力大，多練習一些放松體式有助于身心放松，舒緩壓力，對于健康十分有益。下面分享4個放松的瑜伽體式：

1、坐姿前屈

標準的坐姿前屈其實有一定難度，可以有效拉伸我們大腿后側(cè)、臀后側(cè)、以及脊柱周圍的肌肉，對于很多人而言，頭碰膝蓋比較難。這里我們主要是為了放松，因此可以降低難度，在膝蓋窩處和大腿上方放置毛毯和枕頭。

簡單的坐姿前屈可以在大家的能力范圍內(nèi)放松我們的臀部和脊柱周圍肌肉，可以在這個體式中休息，你不需要花費很大的力量。

2、天鵝式

天鵝式是拉伸的經(jīng)典體式之一，可以靈活我們的髖部，為一些難度比較大的體式打下基礎。普通練習者，大腿后側(cè)以及臀部后側(cè)肌肉比較緊張，可能無法讓臀部坐在瑜伽墊上，我們可以在屁股后面墊一塊瑜伽磚，讓你在比較放松的狀態(tài)下休息。

3、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

我們現(xiàn)代人工作和休息的時候更多地讓脊柱前屈和伸展，對于脊柱的扭轉(zhuǎn)用得比較少，其實脊柱有一定的扭轉(zhuǎn)能力，而且在扭轉(zhuǎn)中，我們的脊柱可以得到很好的滋養(yǎng)，對于我們的放松非常有幫助。

在仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)中，我們身體躺在瑜伽墊上，在腿的帶動下，我們的脊柱發(fā)生扭轉(zhuǎn)，并沒有主動發(fā)力，注意肩部不要離開瑜伽墊。

4、仰臥束角式

束角式是一個對女性生理健康特別有好處的體式，經(jīng)常練習，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)。一般人在束角式中，雙腿很難完全碰觸瑜伽墊，這是大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊和大腿外旋能力不足的緣故。

不過沒有關系，如果只是為了放松的話，我們不需要有太高的要求，可以在膝蓋兩邊墊上瑜伽磚，讓膝蓋靠在瑜伽磚上，我們把更多注意力用在自己的呼吸上，隨著一呼一吸，放松我們的身心。

相關知識

放松的8個瑜伽姿勢 有助于放松緊張的肌肉 緩解急需的身心壓力
瑜伽：緩解壓力，保持身心健康的好方式
焦慮多？壓力大？試試這幾個減壓瑜伽體式，減壓凝神，舒緩身心
瑜伽呼吸法有哪些好處，真的能緩解壓力放松身心嗎？教你如何訓練
如何排解工作壓力？這7個瑜伽體式要多練，舒緩身心，快速減壓
瑜伽減壓：如何通過瑜伽舒緩身心壓力
怎樣緩解壓力放松心情，緩解壓力的小妙招
瑜伽能緩解壓力嗎？瑜伽減壓的奧秘！
6個減壓瑜伽動作，有效緩解疲勞釋放壓力！
6個瑜伽體式 輕松緩解腰痛

網(wǎng)址: 4個瑜伽體式，帶你放松身心，緩解壓力 http://m.u1s5d6.cn/newsview179380.html