跑步能夠達(dá)到良好減肥效果的事實(shí)已經(jīng)毋庸置疑,但是因?yàn)槭艿綍r間和場地的限制,很多人不能夠在足夠的場地跑步來到達(dá)減肥的目的。實(shí)際上,只要方法正確,在家也可以跑步,而且不需要用到跑步機(jī), 這就是時下非常流行的一種減肥方式—趙奕然原地跑步減肥法。這種減肥方法可以不受到場地的限制,而且效果非常明顯。只要按照下面的步驟一步一步地進(jìn)行, 每天只需要花費(fèi)1個小時的時間,就可以輕松地甩掉身上的贅肉。

第一個階段是熱身階段, 時間為5分鐘。

在剛開始時,眼睛先看著電視,或者耳朵聽著音樂,讓自己的雙臂在身體的兩側(cè)自然地擺動,腳隨之在原地進(jìn)行慢走,以這樣的方式在原地走路大概1分鐘左右的時間,讓自己的身體活動起來。要注意的是,在這個過程當(dāng)中,以及在整個跑步的過程中, 都要堅持用鼻子呼吸,而不能用嘴來呼吸,這樣才能夠有效地保護(hù)好自己的氣管。然后,再慢慢地加快擺動雙臂的頻率,同時加快腳步的頻率,使慢走變成快走。這個時候,雙手由原來在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)變?yōu)殡p手在胸前擺動。此時注意手不要握拳,要盡量放松,再將手心朝下,保持?jǐn)[動的方向和身體,垂直向下擺動。持續(xù)4分鐘左右。到這里,熱身的階段就算完成了,這個時候身體也已經(jīng)基本達(dá)到了跑步的狀態(tài),可以做好開始跑步的準(zhǔn)備了。

第二個階段是慢跑階段, 時間為5分鐘。

在上一個階段進(jìn)行4分鐘的快走熱身之后,這個階段是正式開始跑步的時候了。隨著腳步慢慢地加快,這個時候你感覺自己就像是一列即將要開始行駛的火車,漸漸地由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕芷饋?。但是要注意在跑步的過程中,速度一定不要過快。并且調(diào)整好呼吸的頻率,不能使呼吸過于急促,以免使自己岔氣。這時雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)來, 然后開始有節(jié)奏、有力量地擺動。這個階段一定要使身體充分的放松,雙手還可以很舒服地跟隨著步伐的頻率而左右甩動。注意千萬不要跟自己的身體過不去,要保持和身體協(xié)調(diào)一致的狀態(tài)。為了使跑步更加放松,可以將自己的興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到電視上去,不要總是想著在跑步,將跑步想象成為一種看電視時候的輔助運(yùn)動,這樣的話你就會發(fā)現(xiàn)跑步變得輕松很多。

第三個階段是勻速耐力跑步階段,時間為60分鐘 。

這個過程的時間相對較長,在這個過程中,最為關(guān)鍵的就是在跑步的時候要轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn),不要總是想著自己在跑步,而是要將注意力和興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵聽到的音樂上面去,去仔細(xì)地體會電視節(jié)目的情節(jié)或者感受優(yōu)美的音樂帶給你的美好的感覺。讓跑步完全成為一種輔助,一種不經(jīng)過大腦去思考的機(jī)械式的運(yùn)動。這樣,你就會發(fā)現(xiàn)原地連續(xù)跑上60分鐘其實(shí)不是一件不可能完成的任務(wù)。

在原地跑步運(yùn)動的同時,還要注意飲食的搭配。早餐最好是以清淡為主,可以吃雞蛋、喝牛奶；中餐以低熱量為主,可以吃一些熱量較低的瘦肉以及蔬菜,肉類最好是蝦和魚等；晚餐以清淡為主,最好喝粥,比如燕麥粥就是一個不錯的選擇,它既可以補(bǔ)充足夠的營養(yǎng),又具有飽腹和控制食欲的作用。

此外,飯后散步也是一項(xiàng)不錯的選擇,不僅有利于腸胃的消化,還可以起到消除腹部脂肪的作用,在這之后的大概2到3個小時,就可以進(jìn)行原地跑步減肥法了。需要注意的是,在跑步之前最好不要喝水,在跑步之后可以多喝水,這樣也有利于脂肪的加速燃燒。

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