減肥或許是不少女生為之奮斗一生的任務(wù)，因?yàn)槲覀兲幵诘默F(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，它的審美觀是以瘦為美，為了緊跟時(shí)代的步伐，很多人都走進(jìn)減肥的行列，各種減肥方式層不出窮，望著肚子大腿那一圈圈碩果豐富的脂肪，充滿的是無(wú)盡的后悔，想到的是立馬瘦下來(lái)。如何快速瘦腿瘦肚子？堅(jiān)持“5步法則”，輕松和“肉肉”說(shuō)拜拜！

所以很多人第一時(shí)間想到了節(jié)食減肥，這個(gè)確實(shí)有點(diǎn)點(diǎn)效果，但不少人總是在節(jié)食后體重下降，回到正常的節(jié)奏后體重又回去了，總是在減肥的螺旋中徘徊，肚子，大腿上的肉肉依然“不離不棄”，為什么自己久不能像別人一樣保持良好的身材呢，如何才能快速瘦腿瘦肚子呢？這問題不少減肥者都想知道。但事實(shí)上這些朋友是對(duì)減肥存在一定的誤解，掌握好方法，你只需這樣做，就可以很輕松的徹底的和“肉肉”說(shuō)拜拜了！

快速減肥方法小妙招

1. 吃飯細(xì)嚼慢咽

在吃飯的時(shí)候?qū)W會(huì)適當(dāng)?shù)木捉溃灰峭袒⒀?，食物進(jìn)入人體后，經(jīng)過唾液淀粉酶的作用分解會(huì)產(chǎn)生糖分，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，就會(huì)刺激大腦神經(jīng)，抑制我們的食欲，從而減少食物的攝取。如果吃得太快，大腦反應(yīng)不及時(shí)，當(dāng)發(fā)出限制條件的時(shí)候，你已經(jīng)吃過頭了。

2. 多吃蔬菜水果

肉類食品很容易吃進(jìn)去后轉(zhuǎn)化為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)，而蔬菜這塊熱量糖分含量低，所以很多輕食店多以蔬菜水果作為主料，少許肉類作伴料，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效。

3. 做有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，易于接受，節(jié)奏不間斷的運(yùn)動(dòng)，有利于減少皮下脂肪這塊肌群，例如我們經(jīng)常習(xí)慣的散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等，但最好保證足夠的氧氣參與，這樣才能更好地達(dá)到鍛煉的效果，運(yùn)動(dòng)30~60分鐘最佳，切忌饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺前這三個(gè)點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅達(dá)不到瘦身的效果，還會(huì)損傷身體機(jī)能。在室內(nèi)，簡(jiǎn)單地做做深蹲練習(xí)，跳繩等等也很不錯(cuò)，重點(diǎn)在堅(jiān)持，短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果。

4. 瑜伽瘦身效果好

睡前運(yùn)動(dòng)最佳，掌握技巧，循序漸進(jìn)，練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎，不要太過著急，舒緩著來(lái)，配合呼吸，保持整體動(dòng)作的平衡。

5. 疏通腸道，促進(jìn)消化

平時(shí)攝取的一些食材對(duì)疏通腸道有很好的效果，比如荷葉，它可以加快自身新陳代謝，除脂瘦身，荷葉中的主要成分荷葉堿，能夠在胃腸壁上凝結(jié)出一層致密的脂肪隔離膜，精準(zhǔn)抑制我們身體對(duì)脂肪的攝入，阻擋反式脂肪酸，使脂肪直接隨著排泄排出，平時(shí)清早起來(lái)，飯前沖泡做茶飲喝，輕松擋去30%的食物脂肪。

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