跑步能夠達到良好減肥效果的事實已經(jīng)毋庸置疑，但是因為受到時間和場地的限制，很多人不能夠在足夠的場地跑步來到達減肥的目的。

實際上，只要方法正確，在家也可以跑步，而且不需要用到跑步機，這就是原地跑步減肥法。

這種減肥方法可以不受到場地的限制，而且效果非常明顯。只要按照下面的步驟一步一步地進行，每天只需要花費1個小時的時間，就可以輕松地甩掉身上的贅肉。

第一個階段是熱身階段，時間為5分鐘。

在剛開始時，眼睛先看著電視，或者耳朵聽著音樂，讓自己的雙臂在身體的兩側自然地擺動，腳隨之在原地進行慢走，以這樣的方式在原地走路大概1分鐘左右的時間，讓自己的身體活動起來。

要注意的是，在這個過程當中，以及在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸，而不能用嘴來呼吸，這樣才能夠有效地保護好自己的氣管。

然后，再慢慢地加快擺動雙臂的頻率，同時加快腳步的頻率，使慢走變成快走。這個時候，雙手由原來在肋骨兩側擺動轉變?yōu)殡p手在胸前擺動。

此時注意手不要握拳，要盡量放松，再將手心朝下，保持擺動的方向和身體，垂直向下擺動。

持續(xù)4分鐘左右。到這里，熱身的階段就算完成了，這個時候身體也已經(jīng)基本達到了跑步的狀態(tài)，可以做好開始跑步的準備了。

第二個階段是慢跑階段，時間為5分鐘。

在上一個階段進行4分鐘的快走熱身之后，這個階段是正式開始跑步的時候了。隨著腳步慢慢地加快，這個時候你感覺自己就像是一列即將要開始行駛的火車，漸漸地由快走轉變?yōu)榕芷饋怼?/p>

但是要注意在跑步的過程中，速度一定不要過快。并且調(diào)整好呼吸的頻率，不能使呼吸過于急促，以免使自己岔氣。

這時雙手的動作可以輕松地轉回到身體的兩側來，然后開始有節(jié)奏、有力量地擺動。這個階段一定要使身體充分的放松，雙手還可以很舒服地跟隨著步伐的頻率而左右甩動。

注意千萬不要跟自己的身體過不去，要保持和身體協(xié)調(diào)一致的狀態(tài)。為了使跑步更加放松，可以將自己的興奮點轉移到電視上去，不要總是想著在跑步，將跑步想象成為一種看電視時候的輔助運動，這樣的話你就會發(fā)現(xiàn)跑步變得輕松很多。

第三個階段是勻速耐力跑步階段，時間為60分鐘。

這個過程的時間相對較長，在這個過程中，最為關鍵的就是在跑步的時候要轉移大腦的興奮點，不要總是想著自己在跑步，而是要將注意力和興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵聽到的音樂上面去，去仔細地體會電視節(jié)目的情節(jié)或者感受優(yōu)美的音樂帶給你的美好的感覺。

讓跑步完全成為一種輔助，一種不經(jīng)過大腦去思考的機械式的運動。這樣，你就會發(fā)現(xiàn)原地連續(xù)跑上60分鐘其實不是一件不可能完成的任務。

在原地跑步運動的同時，還要注意飲食的搭配。

早餐最好是以清淡為主，可以吃雞蛋、喝牛奶；

中餐以低熱量為主，可以吃一些熱量較低的瘦肉以及蔬菜，肉類最好是蝦和魚等；

晚餐以清淡為主，最好喝粥，比如燕麥粥就是一個不錯的選擇，它既可以補充足夠的營養(yǎng)，又具有飽腹和控制食欲的作用。

此外，飯后散步也是一項不錯的選擇，不僅有利于腸胃的消化，還可以起到消除腹部脂肪的作用，在這之后的大概2到3個小時，就可以進行原地跑步減肥法了。

需要注意的是，在跑步之前最好不要喝水，在跑步之后可以多喝水，這樣也有利于脂肪的加速燃燒。返回搜狐，查看更多

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