運(yùn)動(dòng)損傷是指在進(jìn)行體育活動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的身體損傷?？赡軐?dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的因素有很多，包括運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地環(huán)境不適宜、鍛煉的負(fù)荷強(qiáng)度過(guò)大，個(gè)人技術(shù)水平較低以及運(yùn)動(dòng)著裝不合理、熱身不充分等。遇到運(yùn)動(dòng)損傷該如何正確處理呢？我們請(qǐng)到暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師李劼若為大家講解相關(guān)內(nèi)容。

運(yùn)動(dòng)損傷后要怎么處理？

李劼若醫(yī)生表示，運(yùn)動(dòng)損傷后首先要馬上停止運(yùn)動(dòng)，接著要檢查損傷的地方有沒(méi)有傷口、有沒(méi)有出血。如果有傷口有出血就要馬上止血還要對(duì)傷口進(jìn)行包扎。另外，如果腫脹比較厲害，可以把受傷部位固定住，適當(dāng)?shù)募訅喊茫靡恍├浞蟮姆椒ā?/p>

如果疼痛還是比較厲害，可以外用消炎鎮(zhèn)痛類(lèi)的藥物去減輕癥狀。同時(shí)，有時(shí)候可以配合物理治療的方法，對(duì)消炎消腫痛是有好處的。到中后期，要配合肌肉力量的訓(xùn)練，而且要保持關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，使肌肉的靈敏性和力量能夠盡早的恢復(fù)。特別要注意，運(yùn)動(dòng)損傷后早期不要的反復(fù)的揉、搓損傷的地方，這樣是會(huì)加重局部的損傷。

另外，大多數(shù)人存在一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)損傷后二十四小時(shí)之內(nèi)就冷敷，過(guò)了二十四小時(shí)就要熱敷。這樣的做法是錯(cuò)誤的，不但不會(huì)減輕，而且還會(huì)加重，容易導(dǎo)致患處腫脹更厲害，而且疼痛也會(huì)加劇。

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)傷不管是二十四小時(shí)后還是兩三天甚至兩周之后，還是應(yīng)該選擇要冷敷。冷敷每間隔三到四個(gè)小時(shí)冷敷一次，每次大概十五到二十分鐘。大家還要注意不要把冰或者冷水直接貼在皮膚上，一定要用一個(gè)毛巾隔著，這樣效果才比較好。

如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷?

預(yù)防運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的損傷包括幾個(gè)方面：

第一個(gè)是運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，各關(guān)節(jié)各個(gè)部位要進(jìn)行拉伸，讓肌肉“預(yù)熱”起來(lái)，使人體盡早的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

第二個(gè)是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，要做好相應(yīng)的防護(hù)。例如，穿比較合適的運(yùn)動(dòng)鞋，帶護(hù)腕、護(hù)膝等保護(hù)設(shè)備。另外，要注意動(dòng)作不要太過(guò)劇烈。

第三個(gè)是運(yùn)動(dòng)之后一定要做好充分的拉伸跟放松，要注意休息，補(bǔ)充足夠的水分。

李劼若醫(yī)生還提醒我們，每個(gè)人的體質(zhì)和耐受能力是不一樣的。要根據(jù)機(jī)體的情況來(lái)選擇適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還有持續(xù)的時(shí)間，不要超出自己能夠承受的范圍，這是非常重要的。

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