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纖體瘦身需要堅持，掌握減肥瑜伽詳解，輕松練出理想身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月13日 03:17

【瑜伽心得】瑜伽動作做得是否標(biāo)準(zhǔn)差別很大，同樣的動作如果伸展不到位，不僅不會起到應(yīng)有的效果，甚至損害我們的身體健康，因此夯實基礎(chǔ)非常重要，領(lǐng)悟透徹每一個體式的要領(lǐng)，我們的運動才可以舉重若輕！

【本期導(dǎo)讀】纖體瘦身需要堅持，掌握減肥瑜伽詳解，輕松練出理想身材！

很多姐妹感覺減肥很難，辛辛苦苦努力了大半月，結(jié)果體重不降反增，身材也沒有明顯的改變，因此她們開始沮喪懊惱，直至最后選擇了放棄。我們大家都知道，任何事物的成功都離不開堅持二字，減肥自然也不例外，在我們努力減肥卻收效甚微時要多多自省，是不是我們的方向出現(xiàn)了問題，不要總是埋頭苦干，關(guān)鍵時刻也要抬起頭來看一看方向。減肥歸根到底是控制能力的攝入與消耗，當(dāng)兩者形成逆差時，我們自然而然會瘦下來。

但是這個過程必然是痛苦的，需要我們徹底改變自己的生活方式，拋開自己的懶惰之心，邁出改變自身的第一步，均衡飲食，規(guī)律作息，同時堅持纖體瘦身的瑜伽運動，制定符合自身需求的瑜伽練習(xí)組。在剛剛接觸瑜伽時，不要一上來就用最大的訓(xùn)練量，首先是制定出一套詳盡的練習(xí)計劃，考慮工作生活的方方面面，盡可能的完善和規(guī)劃我們的練習(xí)。之后選擇幾式瘦身動作重點練習(xí)，力求掌握每個體式的要領(lǐng)，只有將動作做標(biāo)準(zhǔn)，我們的訓(xùn)練才有意義，鍛煉效果才更加的好，下面這幾組具有燃脂效果的體式，你不妨先嘗試一下。

瘦身瑜伽訓(xùn)練一：四足跪撐—跪姿俯臥撐

動作詳解：

緩慢地呼氣屈膝，四足跪撐在瑜伽墊上，調(diào)整雙手在肩膀正下方，在這里調(diào)整3-5組呼吸，準(zhǔn)備跪姿俯臥撐的練習(xí)。將雙手自然地打開至瑜伽墊的兩側(cè)，屈小腿向上，呼氣屈手肘向下，向兩側(cè)打開，四組練習(xí)，每組做五個練習(xí)。在練習(xí)的過程中保持呼吸的穩(wěn)定，呼氣時屈肘向下，吸氣向上，最后一次呼氣向下沉，吸氣推送向上，解開雙腿，在這里調(diào)整呼吸，保持呼吸的穩(wěn)定，為是偶下頜，仍然保持腹部的柔軟內(nèi)嵌，

瘦身瑜伽訓(xùn)練二：英雄前屈調(diào)息

動作詳解：

金剛跪坐，緩慢地呼氣時雙手輕觸地面，膝關(guān)節(jié)的打開，腹股溝內(nèi)嵌，依次推動雙手向前，進入英雄前屈式。保持大腳趾并攏，胸腔向前推動，在這里調(diào)整5-8組呼吸。輕柔地閉上眼睛，可以讓額頭輕觸墊面，緩慢地呼氣時保持腹部柔然內(nèi)嵌，吸氣時仍然維持腹部的收送，嘗試提坐骨向后做伸展。緩慢地呼氣，深長的吸氣，吸氣時繼續(xù)推動地板，伸展腋窩，時刻維持呼吸的均勻，選擇你最舒適的呼吸方式，吸氣時慢慢地推動身體朝前。