#收藏就是練了

大基數(shù)/新手必練！Eleni Fit一周瘦肚子課程表來(lái)啦

一周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

- 周一：瘦腰+有氧

? 10分鐘站立腹部核心訓(xùn)練（Eleni Fit）

? 15分鐘暴汗有氧HIIT

? 10分鐘全身拉伸（帕梅拉）

- 周二：瘦大腿+有氧

? 10分鐘大腿內(nèi)外側(cè)塑形（站立無(wú)跳躍）

? 20分鐘趣味有氧舞蹈操

? 10分鐘全身拉伸

- 周三：暴汗燃脂

? 30分鐘無(wú)跳躍HIIT（新手友好）

? 30分鐘5000步燃脂走

? 10分鐘全身拉伸

- 周四：休息日

- 周五：馬甲線+燃脂

? 10分鐘站立腹肌訓(xùn)練

? 30分鐘站立燃脂+腹肌訓(xùn)練

? 10分鐘全身拉伸

- 周六：臀腿+燃脂

? 10分鐘站立臀腿訓(xùn)練

? 30分鐘5000步燃脂走

? 10分鐘全身拉伸

- 周日：休息日

關(guān)鍵Tips

? 強(qiáng)度靈活調(diào)整：每天1遍，適應(yīng)后可加練次數(shù)或部位

? 飲食搭配：正常三餐（八分飽），戒高油糖鹽，每日喝水≥1L

? 日常習(xí)慣：飯后走動(dòng)，少久坐，多站立/捶腿加速代謝

親測(cè)一周掉2斤+！大基數(shù)姐妹沖～全程站立無(wú)跳躍，比帕梅拉更友好！

#瘦肚子 #EleniFit #大基數(shù)減肥 #居家健身