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30分鐘站立腹肌訓(xùn)練,輕松瘦腰

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年06月29日 03:48

30分鐘站立腹肌訓(xùn)練,輕松瘦腰!
訓(xùn)練課程:Eleni Fit的站立腹肌訓(xùn)練,30分鐘全程站立,輕松愉快?。‥leni Fit)
?? 運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng):30分鐘
動(dòng)態(tài)消耗:132千卡
? 消耗能效比:4.4 ??
總消耗:176千卡
平均心率:110次/分
?? 峰值心率:126次/分
?? 運(yùn)動(dòng)模式:混合有氧
? 動(dòng)休時(shí)長(zhǎng):40s動(dòng)作+10s休息
適合人群:新手?,大基數(shù)?,空腹?,經(jīng)期?,進(jìn)階?

?♀? 課程內(nèi)動(dòng)作分解指南?♀?
?♀? 預(yù)熱:3分鐘
簡(jiǎn)單:68%(22.5分鐘)??
?♀? 跑步:無(wú)??
跳躍:無(wú)??
下蹲:14%(4.5分鐘)??
?♀? 地板:無(wú)??
?♀? 休息:18%(6分鐘)??
?♀? 拉伸:3分鐘

還有些小嘮叨:
這是一節(jié)專注于瘦腰腹的運(yùn)動(dòng),全程站立,無(wú)跳躍、無(wú)跑動(dòng)、無(wú)地板動(dòng)作,也無(wú)重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作強(qiáng)度不大,大部分動(dòng)作難度不大,只有個(gè)別動(dòng)作有點(diǎn)難模仿,但畢竟是Eleni姐出品,可以理解。
完整課程有3分鐘熱身和3分鐘的拉伸。
基本上就是扭胯,繞髖,扭胯,繞髖,建議新手、大基數(shù)、空腹、經(jīng)期寶寶嘗試,我看彈幕上也有康的姐妹在嘗試,強(qiáng)度可以承受。

好了,明天繼續(xù)擺爛,期待下次的分享。

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