首頁(yè) 資訊 30分鐘站立腹肌訓(xùn)練，輕松瘦腰

30分鐘站立腹肌訓(xùn)練，輕松瘦腰

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月29日 03:48

30分鐘站立腹肌訓(xùn)練，輕松瘦腰！
訓(xùn)練課程：Eleni Fit的站立腹肌訓(xùn)練，30分鐘全程站立，輕松愉快?。‥leni Fit）
?? 運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：30分鐘
動(dòng)態(tài)消耗：132千卡
? 消耗能效比：4.4 ??
總消耗：176千卡
平均心率：110次/分
?? 峰值心率：126次/分
?? 運(yùn)動(dòng)模式：混合有氧
? 動(dòng)休時(shí)長(zhǎng)：40s動(dòng)作+10s休息
適合人群：新手?，大基數(shù)?，空腹?，經(jīng)期?，進(jìn)階?

?♀? 課程內(nèi)動(dòng)作分解指南?♀?
?♀? 預(yù)熱：3分鐘
簡(jiǎn)單：68%（22.5分鐘）??
?♀? 跑步：無(wú)??
跳躍：無(wú)??
下蹲：14%（4.5分鐘）??
?♀? 地板：無(wú)??
?♀? 休息：18%（6分鐘）??
?♀? 拉伸：3分鐘

還有些小嘮叨：
這是一節(jié)專注于瘦腰腹的運(yùn)動(dòng)，全程站立，無(wú)跳躍、無(wú)跑動(dòng)、無(wú)地板動(dòng)作，也無(wú)重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作強(qiáng)度不大，大部分動(dòng)作難度不大，只有個(gè)別動(dòng)作有點(diǎn)難模仿，但畢竟是Eleni姐出品，可以理解。
完整課程有3分鐘熱身和3分鐘的拉伸。
基本上就是扭胯，繞髖，扭胯，繞髖，建議新手、大基數(shù)、空腹、經(jīng)期寶寶嘗試，我看彈幕上也有康的姐妹在嘗試，強(qiáng)度可以承受。

好了，明天繼續(xù)擺爛，期待下次的分享。