30分鐘站立腹肌訓練，輕松瘦腰！
訓練課程：Eleni Fit的站立腹肌訓練，30分鐘全程站立，輕松愉快?。‥leni Fit）
?? 運動時長：30分鐘
動態(tài)消耗：132千卡
? 消耗能效比：4.4 ??
總消耗：176千卡
平均心率：110次/分
?? 峰值心率：126次/分
?? 運動模式：混合有氧
? 動休時長：40s動作+10s休息
適合人群：新手?，大基數?，空腹?，經期?，進階?

?♀? 課程內動作分解指南?♀?
?♀? 預熱：3分鐘
簡單：68%（22.5分鐘）??
?♀? 跑步：無??
跳躍：無??
下蹲：14%（4.5分鐘）??
?♀? 地板：無??
?♀? 休息：18%（6分鐘）??
?♀? 拉伸：3分鐘

還有些小嘮叨：
這是一節(jié)專注于瘦腰腹的運動，全程站立，無跳躍、無跑動、無地板動作，也無重復動作。
動作強度不大，大部分動作難度不大，只有個別動作有點難模仿，但畢竟是Eleni姐出品，可以理解。
完整課程有3分鐘熱身和3分鐘的拉伸。
基本上就是扭胯，繞髖，扭胯，繞髖，建議新手、大基數、空腹、經期寶寶嘗試，我看彈幕上也有康的姐妹在嘗試，強度可以承受。

好了，明天繼續(xù)擺爛，期待下次的分享。

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