2020年初，新冠肺炎疫情爆發(fā)，全國廣大醫(yī)護(hù)人員投入到防疫滅毒的工作中去。
隨著確診患者數(shù)量的增加，社會(huì)人群對肺炎的重視程度也越來越高。一部分有過湖北地區(qū)人群接觸史或者高危環(huán)境接觸史的人群成為了潛在的感染者。
但是由于肺炎定點(diǎn)醫(yī)院和醫(yī)護(hù)人員有限，同時(shí)如果大量的潛在感染者涌向醫(yī)院，反而會(huì)容易造成交叉感染。所以這部分潛在感染者目前均采取的是居家自行隔離的手段。
但是對于絕大多數(shù)人群來說，既往從未有過類似被隔離的經(jīng)歷。面對這種人生中特殊的經(jīng)歷，除了日常生活的適應(yīng)以外，心態(tài)上也會(huì)承受相當(dāng)?shù)膲毫Γ媾R著一系列情緒的變化和身體的反應(yīng)。那么在這種變化來臨的時(shí)候，我們應(yīng)該通過什么樣的方式來積極應(yīng)對，順利度過這一段特殊時(shí)期呢？
常見心理現(xiàn)象
（1）緊張恐懼：主要是對自己可能發(fā)病，確診，病重，死亡的一種恐懼和擔(dān)心。甚至產(chǎn)生惶惶不可終日，焦慮不安的癥狀。
（ 2）自卑孤獨(dú)：主要是擔(dān)心會(huì)被周圍人所歧視或者孤立，覺得自己是“不詳之人”，甚至覺得被人會(huì)在自己背后議論指責(zé)，從而感到自卑和孤獨(dú)。在家中長時(shí)間臥床，回避和他人的聯(lián)系，言語交流減少。
（3）自責(zé)和后悔：對自己前期不在意或者一些草率的決定感覺后悔，常會(huì)想“當(dāng)初如果不....就不會(huì).....了”。對于家人產(chǎn)生的影響感到自責(zé)，覺得自己拖累了家人。甚至抑郁悲觀，有些嚴(yán)重的患者可能產(chǎn)生自殺行為，需要特別重視。
（ 4）無能為力感：在等待觀察的時(shí)間內(nèi)，只能耐心的等待，而這個(gè)過程中難以自己掌控形勢，從而產(chǎn)生一種無能為力感，甚至有些人會(huì)變得憤怒，暴躁，情緒激動(dòng)，以至于做出一些過激行為。
（5）軀體癥狀：各種負(fù)性情緒的影響下，常常會(huì)對自己的身體信號過分關(guān)注，感覺到心慌，胸悶氣短，頭痛，肌肉酸痛，食欲不振，睡眠也會(huì)受到明顯影響，白天精力下降。
那么如果出現(xiàn)了上述類似的癥狀，我們應(yīng)該如果調(diào)整？或者在癥狀出現(xiàn)以前，如何來預(yù)防出現(xiàn)類似反應(yīng)呢？
1、對疾病正確的認(rèn)知
人們對于未來的焦慮常常來自于對未來的不確定性，不確定性越大，焦慮擔(dān)心的感覺就會(huì)越明顯。
而如果能夠?qū)φ诎l(fā)生的事情或者可能的結(jié)果有了解，焦慮擔(dān)心的感覺就會(huì)大大減輕。所以，在疫情爆發(fā)的情況下，我們應(yīng)該通過官方的，正式權(quán)威的渠道去全面了解肺炎的有關(guān)信息，如對疫情的嚴(yán)重性、傳染的可能性、防護(hù)方法等有一個(gè)比較清晰的了解，這有助于心理和情緒的穩(wěn)定。
但是需要注意不聽謠、不信謠、不傳謠。對于疾病的消息，不是越多越好，因?yàn)樨?fù)性的信息內(nèi)容如果過多，還會(huì)對人產(chǎn)生消極影響，所以需要準(zhǔn)確客觀的了解疾病的信息。
2、接納自己的負(fù)性情緒
在疫情爆發(fā)面前， 每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)或多或少的負(fù)性情緒，如感到恐懼、緊張、煩躁、孤獨(dú)、委屈、憤怒、抑郁等。
當(dāng)出現(xiàn)這種情緒時(shí)，首先要合理的面對和認(rèn)可這種情緒的出現(xiàn)，充分接受這種情緒出現(xiàn)的合理性，了解到它是針對于壓力的一種正常反應(yīng)。
千萬不要因?yàn)檫@種情緒的出現(xiàn)而陷入到新一輪的自責(zé)，最終會(huì)導(dǎo)致這種負(fù)性情緒的惡性循環(huán)和加重。
3、積極改變認(rèn)知
隔離會(huì)使得我們活動(dòng)受限，與外界交流不暢，生活便利下降，從而造成種種不適應(yīng)。
但任何事物都有兩面性，除了隔離帶來的消極影響以外，要充分看到在這個(gè)過程中自己做出的價(jià)值和意義，雖然隔離給生活帶來了不便，但是卻更好的保護(hù)了自己和身邊的家人，這是一種與病毒抗?fàn)幍谋匾侠淼拇胧?，是自己在為這場與肺炎的抗?fàn)幾龀龅呐拓暙I(xiàn)。
并且身邊很多人和自己一樣在同樣做著努力；同時(shí)在被隔離時(shí)，身邊人對我們的刻意疏遠(yuǎn)和回避，并不是針對個(gè)人，而是具有傳染性的病毒和疾病，而疾病和病毒是可以徹底治愈和消滅的，不能把個(gè)人和疾病病毒緊密聯(lián)系起來。
4、積極的生活方式
在面對壓力的時(shí)候，學(xué)會(huì)正確的表達(dá)，可以向身邊的家人或朋友進(jìn)行情緒的傾訴，每天和外界通過現(xiàn)代的通訊手段保持溝通和信息的交流，也可以通過文字把情緒寫在紙上，然后把紙撕碎扔到垃圾桶里。
甚至必要的時(shí)候一個(gè)人大哭一場也可以幫助情緒的宣泄，千萬不要認(rèn)為哭泣是懦弱的表現(xiàn)，流淚的同時(shí)本身就是情緒的宣泄和放松，對心理健康有著非常多的好處。
在宣泄情緒的同時(shí)，也要盡量保持正常的生活習(xí)慣，雖然在家中進(jìn)行隔離，但是仍然需要看一些喜歡的的書和娛樂節(jié)目、聽一些喜歡的音樂，堅(jiān)持室內(nèi)的身體鍛煉。盡量維持正常的生活節(jié)奏。
5、樹立對疾病的信心，積極科學(xué)的應(yīng)對
雖然目前還沒有對新型冠狀病毒特效的藥物，但要相信科學(xué)、相信依從科學(xué)的預(yù)防及治療方法，一定能控制疫情。不要采用盲目的預(yù)防方法，如過度使用消毒劑、信一些偏方或者是自己買藥亂吃。
一定要對疾病抱有積極和科學(xué)的態(tài)度 ，聽從專業(yè)的建議，科學(xué)的防治。
6、專業(yè)的求助
當(dāng)以上的措施和建議無法讓您的內(nèi)心平靜，或者仍然有不良情緒對你造成困擾時(shí)，千萬不要覺得自責(zé)和羞愧，這是一種非常正常的情緒。
這時(shí)最好的選擇是及時(shí)尋找專業(yè)的精神科醫(yī)生幫助，也可通過心理援助熱線進(jìn)行咨詢。由專業(yè)的人員針對您的情況進(jìn)行調(diào)節(jié)和干預(yù)，請相信在專業(yè)人員的幫助下，您一定可以走過這段困難。
王崴 西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院返回搜狐，查看更多
