腰細9cm！都去這樣練！（一周教程）

腰腹塑型新篇章：三大法寶助力！

腹直肌、腹橫肌、有氧，三大神器齊聚一堂，助力你打造完美腰腹線條！沒運動過的姐妹們，記得要根據(jù)自己的實際情況來調(diào)整訓練強度哦～ 建議第一周先減半，等身體適應后再逐步加強。

第一天：沙漏腰+有氧雙重奏

沙漏腰訓練：選擇Vicky的10分鐘版或歐陽的20分鐘版，二選一即可。這個訓練能幫你收緊腰部兩側(cè)肉肉，為打造沙漏身材打下堅實基礎(chǔ)。
Eleni有氧30分鐘：全身燃脂，一周內(nèi)可以進行三天有氧訓練，讓身材更加緊致有型。
第二天：腹橫肌專訓，腰圍說拜拜

體態(tài)大師：專注腹橫肌訓練，助你減掉腰圍。記得學會腹式呼吸，并嘗試將其融入日常其他運動中。
第三天：腹直肌雕琢，馬甲線&平坦小腹雙豐收

帕梅拉下腹部訓練10分鐘：專攻腹直肌，幫你刻畫出迷人的馬甲線，同時平坦小腹。
Eleni Fit站立腰腹訓練30分鐘：站立式腰腹訓練，全方位打造完美腰腹線條。

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