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一周瘦全身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,附詳細(xì)課表

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月15日 14:31

一周瘦全身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,附詳細(xì)課表!
周一:腰腹訓(xùn)練
熱身:帕梅拉5分鐘熱身
腹部訓(xùn)練:帕梅拉10分鐘腹部訓(xùn)練(新手可換Keep馬甲線養(yǎng)成)
站立沙漏腰:歐陽(yáng)春曉
暴汗三部曲:帕梅拉
全身拉伸:Mady Morrison 15分鐘全身拉伸

?♀? 周二:腿部訓(xùn)練
熱身舞蹈:帕梅拉3分鐘
瘦大腿:林芊妤20分鐘、韓小四10分鐘
瘦小腿:韓小四12分鐘
腿部拉伸:帕梅拉10分鐘

?♀? 周三:肩背訓(xùn)練
熱身:帕梅拉5分鐘
氣場(chǎng)女王:體態(tài)大師30分鐘
瘦背:吉尼瘦背10分鐘、Mizi 4星期瘦背16分鐘
直角肩:歐陽(yáng)春曉16分鐘

周四:休息日

?♀? 周五:全身燃脂
全身熱身:周六野5分鐘
有氧舞蹈燃脂:帕梅拉45分鐘
全身有氧訓(xùn)練:Jo姐40分鐘
無(wú)跳躍無(wú)下蹲HIIT:Jo姐30分鐘
全身拉伸:帕梅拉10分鐘

周六:臀部訓(xùn)練
無(wú)跳躍熱身:劉逗逗4分鐘
臀部訓(xùn)練:帕梅拉15分鐘
大腿內(nèi)外側(cè)瘦腿訓(xùn)練:普拉提100次
無(wú)跳躍站立有氧燃脂:Eleni Fit 30分鐘
臀腿拉伸:帕梅拉9分鐘

周日:休息日
?? 運(yùn)動(dòng)順序:熱身??無(wú)氧??有氧??拉伸 ?? 堅(jiān)持!多喝水!健康飲食!不要熬夜!! ?? 休息日可以做一些基礎(chǔ)的拉伸

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