一周瘦全身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，附詳細(xì)課表！
周一：腰腹訓(xùn)練
熱身：帕梅拉5分鐘熱身
腹部訓(xùn)練：帕梅拉10分鐘腹部訓(xùn)練（新手可換Keep馬甲線養(yǎng)成）
站立沙漏腰：歐陽(yáng)春曉
暴汗三部曲：帕梅拉
全身拉伸：Mady Morrison 15分鐘全身拉伸

?♀? 周二：腿部訓(xùn)練
熱身舞蹈：帕梅拉3分鐘
瘦大腿：林芊妤20分鐘、韓小四10分鐘
瘦小腿：韓小四12分鐘
腿部拉伸：帕梅拉10分鐘

?♀? 周三：肩背訓(xùn)練
熱身：帕梅拉5分鐘
氣場(chǎng)女王：體態(tài)大師30分鐘
瘦背：吉尼瘦背10分鐘、Mizi 4星期瘦背16分鐘
直角肩：歐陽(yáng)春曉16分鐘

周四：休息日

?♀? 周五：全身燃脂
全身熱身：周六野5分鐘
有氧舞蹈燃脂：帕梅拉45分鐘
全身有氧訓(xùn)練：Jo姐40分鐘
無(wú)跳躍無(wú)下蹲HIIT：Jo姐30分鐘
全身拉伸：帕梅拉10分鐘

周六：臀部訓(xùn)練
無(wú)跳躍熱身：劉逗逗4分鐘
臀部訓(xùn)練：帕梅拉15分鐘
大腿內(nèi)外側(cè)瘦腿訓(xùn)練：普拉提100次
無(wú)跳躍站立有氧燃脂：Eleni Fit 30分鐘
臀腿拉伸：帕梅拉9分鐘

周日：休息日
?? 運(yùn)動(dòng)順序：熱身??無(wú)氧??有氧??拉伸 ?? 堅(jiān)持！多喝水！健康飲食！不要熬夜！！ ?? 休息日可以做一些基礎(chǔ)的拉伸

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