原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

每個胖子都希望自己在減肥的時候，身材能夠暴瘦一圈，丟掉衣柜里的大尺碼衣服，穿上好看的時尚裝，展現(xiàn)自身的魅力。

然而，理想很美好，現(xiàn)實卻是殘酷的。減肥過程中，我們總會遇到各種問題，導(dǎo)致身材無法如愿瘦下來，比如：

減肥速度太慢，最后放棄了減肥計劃；減肥過程中出現(xiàn)平臺期，體脂率無法持續(xù)下降，放棄減肥后體重反彈了；減肥速度太快皮膚出現(xiàn)松弛的情況，影響自身形象。減肥后沒有維持住好身材，體重反而反彈了等等。

減肥期間我們需要不斷學(xué)習(xí)跟補充新的知識，不斷調(diào)整、優(yōu)化減肥計劃，這樣才能科學(xué)、健康地瘦下來，維持住好身材！這幾個減肥知識，只有看懂了、學(xué)習(xí)了，你才能提高減肥成功率。

1、控制減肥速度，不要瘦得太快

不要妄想短時間內(nèi)暴瘦一圈，這是不切實際的。快速減肥的方法對身體的傷害會比較大，比如：身體免疫力下降，皮膚松弛，身體變得虛弱，而身體細胞無法記憶瘦下來后的身材，體重也容易反彈。

正確的方法應(yīng)該是：控制每周的減重速度不超過2斤，減肥周期最好10周以上，這樣的減肥方法比較科學(xué)，可以避免皮膚收縮趕不上脂肪分解速度，以免破壞身體平衡機制。

2、運動多樣化，拒絕單一運動

減肥期間，我們不要讓身體處于舒適區(qū)，而需要多樣化變換運動，刺激身體肌群，讓身體調(diào)動更多的熱量參與運動，這樣可以幫你突破瓶頸期，提高燃脂速度。

同樣一種運動堅持2個月時間，你就需要嘗試其他運動了，這個時候身體也能駕馭住更大強度的運動的了。

我們可以選擇跳繩、變速跑、HIIT間歇訓(xùn)練、開合跳、游泳、打球等運動，既能促進燃脂，還能強化體質(zhì)，保持年輕的身體機能。

對于身體線條有追求的人，我們還可以加入力量訓(xùn)練。減肥期間多做力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，提升身體基礎(chǔ)代謝，有助于提升身材曲線，同時打造一副真正的易瘦體質(zhì)，降低發(fā)胖困擾。

3、減肥后也要保持自律，鞏固身材

不要以為減肥成功后就萬事大吉了，很多人在減肥后出現(xiàn)不同程度的反彈，好身材并沒有維持住多長時間。

如果你沒有保持自律的行為，恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣并且停止健身鍛煉了，那么身材也是會發(fā)胖的。

想要保持好身材，需要避免身體熱量過剩，因此，我們需要徹底戒掉生活惡習(xí)，遠離各種零食以及其他高熱量食物，平時保持健康的生活習(xí)慣，以及保持一周3次以上的鍛煉頻率，才能鞏固身材，降低復(fù)胖幾率。

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