原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

很多人會選擇跑步進(jìn)行鍛煉，那么，每天堅(jiān)持跑步，有減肥的效果嗎？

這要看你每天跑步的時(shí)間有多久，飲食方面是否有所節(jié)制，只有確保身體的熱量輸出大于身體的熱量消耗，你才能慢慢瘦下來。

如果你每天只跑步鍛煉10、15分鐘，熱量消耗很低的，此外，你若沒有同步克制飲食，遠(yuǎn)離各種高熱量、高脂肪是，那么你的跑步減肥效果是非常差的。

不同的健身鍛煉，熱量消耗值是不同的。而1小時(shí)慢跑可以消耗600大卡的熱量，而10分鐘跑步只能消耗100大卡的熱量，熱量消耗是非常有限的。

而一碗150g米飯的熱量就達(dá)到了120大卡，一杯500CC的奶茶，熱量也在300-400大卡之間。當(dāng)你一不小心吃了零食或者喝了飲食，這個(gè)熱量可能就大于你的運(yùn)動消耗了，減肥可能變成了增肥。

想要通過跑步收獲減肥效果，我們要做到這幾點(diǎn)：

1、保證每天的跑步公里數(shù)

跑步訓(xùn)練應(yīng)該以慢跑為主，慢跑屬于可持續(xù)堅(jiān)持的有氧運(yùn)動，可以鍛煉心肺功能，同時(shí)提升身體的活動代謝，促進(jìn)身體燃脂。

不過，剛開始跑步的時(shí)候，身體主要是調(diào)動糖原進(jìn)行分解，脂肪的參與量比較少，而運(yùn)動半小時(shí)左右，糖原差不多消耗完了，脂肪的參與量會達(dá)到最大值，這個(gè)時(shí)候的燃脂效果是最好的。

想要通過跑步瘦下來，每次跑步公里數(shù)至少要4KM，也就是說要堅(jiān)持慢跑半小時(shí)以上，才能達(dá)到燃脂目的。

2、控制好每天的熱量攝入

想要通過跑步瘦下來，我們還需要管理好飲食，遠(yuǎn)離各種高熱量、不健康的垃圾食品，尤其是各種油炸、高糖分、重口味的食物，是減肥的禁忌。

我們要多吃一些天然、低卡、低脂的食物，葷素搭配，三餐要規(guī)律，細(xì)嚼慢咽可以控制進(jìn)食量。

三餐要自己做飯，食材要保持輕加工模式，以清淡的烹飪方法為主，才能有效控制卡路里攝入，避免脂肪的堆積，讓你更快瘦下來。

3、堅(jiān)持足夠的時(shí)間

想要收獲減肥效果，我們要保持足夠的耐性堅(jiān)持下來，短時(shí)間暴瘦下來的身材是不宜持久的。我們的減肥周期要堅(jiān)持2-3個(gè)月以上，控制每個(gè)月的減重速度不要超過10斤，這樣可以避免皮膚松弛的情況出現(xiàn)。

減肥成功后也要保持足夠的自律，堅(jiān)持健康飲食、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動頻率來控制身材，保持標(biāo)準(zhǔn)體脂率范圍，養(yǎng)成一副真正的易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離肥胖的困擾。

能做到這3點(diǎn)的人，相信身材會暴瘦一圈，體質(zhì)也會有所增強(qiáng)哦！

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