原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

好身材是每個(gè)人的追求，肥胖的人需要減肥、降低體脂率才能恢復(fù)好身材。而在減肥期間，減肥的道路并不是一帆風(fēng)順的，會(huì)出現(xiàn)各種問題。

減肥的人剛開始的時(shí)候，燃脂效果是比較高的，但是過了減肥紅利期后，減肥效率會(huì)越來越低下，甚至陷入瓶頸期。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)體脂率不再下降，身材不再瘦下來的時(shí)候，你需要重新調(diào)整減肥計(jì)劃，才能讓身體持續(xù)燃脂，避免減肥瓶頸期的出現(xiàn)。

身體系統(tǒng)是非常聰明的，還有記憶功能，當(dāng)你每天一樣的飲食跟運(yùn)動(dòng)方式，身體會(huì)逐漸適應(yīng)，燃脂效率就會(huì)大不如前。

怎么才能提高燃脂效率，讓你繼續(xù)瘦下來呢？你需要作出改變：

第一個(gè)方面，飲食作出改變

飲食方面，你要避免單一飲食跟低熱量攝入模式，這兩種模式都會(huì)影響身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)，讓身體陷入饑荒模式，從而分解肌肉，導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝水平下降。

正確的方式應(yīng)該是：學(xué)會(huì)健康飲食，三餐規(guī)律，每天的卡路里攝入值不能低于身體基礎(chǔ)代謝，也就是說每天的熱量不低于1300-1500大卡。

三餐飲食內(nèi)容要多樣化，不要只吃蔬菜跟水果，而需要補(bǔ)充身體所需的碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白，給身體足夠的代謝動(dòng)力。

主食可以少吃一點(diǎn)精細(xì)主食，適當(dāng)補(bǔ)充粗糧，可以減緩升糖系統(tǒng)，同時(shí)延長(zhǎng)飽腹感。肉類要補(bǔ)充一些低脂肪、高蛋白的食物，三餐要注意低油鹽烹飪，避免重口味烹飪方法，才能避免熱量過剩。

第二個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)作出改變

減肥期間不要只會(huì)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，加入力量訓(xùn)練可以提升肌肉維度，預(yù)防肌肉流失，從而保持身體旺盛的代謝水平。

健身訓(xùn)練的時(shí)候，你可以先做半小時(shí)力量訓(xùn)練，再安排有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的燃脂塑形效果會(huì)更好。

我們可以選擇復(fù)合型動(dòng)作，比如做一組引體向上、深蹲、臥推、硬拉、弓步蹲等動(dòng)作，這樣可以均衡身材的發(fā)展，提高增肌效率。

而在有氧運(yùn)動(dòng)方面，一定要多樣化變化，不能單一運(yùn)動(dòng)。我們可以選擇跑步、跳繩、打球、游泳、有氧操、開合跳等訓(xùn)練，每個(gè)月變換不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，才能避免身體陷入舒適區(qū)，燃脂效果有所下降。

最后提醒：

想要突破減肥瓶頸期是需要時(shí)間的，有的人長(zhǎng)達(dá)半年才突破。減肥瓶頸期，意味著身體取得了階段性的勝利，這個(gè)時(shí)候不要?dú)怵H或者自暴自棄，而需要保持好心態(tài)，選對(duì)方法堅(jiān)持下去。

減肥平臺(tái)期，你不要太焦慮，更不能急于求成，而需要保持足夠的耐心跟毅力，用良好的心態(tài)去堅(jiān)持，才能更快突破瓶頸期，恢復(fù)苗條的身材哦！

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