原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
跑步這個詞，對于大多數(shù)人來說都不陌生。
如果你想提高身體抵抗力，那么你可以堅(jiān)持跑步鍛煉，如果你想減肥瘦身，那么你可以堅(jiān)持跑步，如果你想提高肺活量，心臟強(qiáng)度，那么你也可以堅(jiān)持跑步，如果你想要提高骨骼密度，預(yù)防鈣質(zhì)流失，那么你也要堅(jiān)持跑步，如果你想發(fā)泄內(nèi)心的壓抑跟負(fù)面情緒，那么跑步也是不錯的解壓方式。
跑步可以促進(jìn)多巴胺的分泌，讓你變得積極樂觀，跑步可以消耗身體的卡路里，促進(jìn)脂肪的分解，跑步還可以促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，抵抗衰老的來臨，讓你提高抵抗力，保持年輕的狀態(tài)，擁有逆齡的顏值。
隨著國人的肥胖幾率不斷上升，運(yùn)動減肥的號召也在響應(yīng)全國。國民健身是一項(xiàng)不容易忽視的健體方法。而跑步是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動，是大多數(shù)人的減肥選擇。
不過，想要通過跑步達(dá)到減肥的目的，你需要掌握正確的技巧，錯誤的跑步方法可能會傷害膝蓋關(guān)節(jié)，影響減肥速度。
跑步減肥不是動起來就可以了！你需要學(xué)習(xí)幾個原則，提高燃脂效率，讓你暴瘦一圈。
原則1、從慢跑開始
跑步不要求快，很多新手以為跑得越快，瘦得越快，這是錯誤的想法。慢跑屬于有氧運(yùn)動是消耗脂肪的，而快跑屬于無氧運(yùn)動，是鍛煉肌肉的。快跑容易出現(xiàn)肌肉腿，普通人也難以堅(jiān)持下來。減肥的人需要以慢跑為主，6-8公里每小時的配速，可以分解體內(nèi)多余脂肪，讓自己身材瘦下來。
而慢跑也不是一成不變的，慢跑適合新手，能提高體能跟肺活量，但是一段時間后身體會逐漸適應(yīng)，體重下降速度會下降，身體會陷入瓶頸期，這個時候（2-3個月后）我們需要改變跑步的速度，提高運(yùn)動強(qiáng)度，進(jìn)行變速跑（快跑100米，慢跑100米循環(huán)的方法），可以刺激身體繼續(xù)燃脂，塑造一個好身材。
原則2、跑步時長要足夠
跑步的時間是有講究的，如果你每次只進(jìn)行跑步20分鐘，那么身體大量消耗的是糖原，脂肪的消耗的很少的。當(dāng)我們運(yùn)動到20分鐘后，身體就會開始大量消耗脂肪，這個時候燃脂效率才會大大提高。所以，減肥為目的的人，每次運(yùn)動時間需要堅(jiān)持40分鐘以上，時間要足夠。
而進(jìn)行變速跑的人，時間也是不一樣的。由于變速跑屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以快速提升心率，消耗脂肪，同時減少肌肉流失，每次20分鐘就能讓身體持續(xù)燃脂24小時。因此變速跑的人，每次進(jìn)行20分鐘就能達(dá)到慢跑一個小時的效果。
原則3、管理好飲食
堅(jiān)持運(yùn)動之余，你還需要管理好飲食。如果放縱飲食，大吃大喝，各種垃圾食品跟甜品、奶茶不忌口，那么熱量攝入會大大超標(biāo)。慢跑1小時會消耗600大卡的熱量，當(dāng)你喝進(jìn)一杯焦糖奶茶，一份雞蛋餅，熱量就超過了800大卡，600-800=-200大卡的熱量，你每天還多出了200大卡的熱量結(jié)余，身材不但瘦不下來，反而容易發(fā)胖。
你只有管理好飲食，才能讓減肥事半功倍。建議每天熱量攝入控制在1400-1600大卡，能夠提高熱量赤字，促進(jìn)身體燃脂。
最后總結(jié)：
運(yùn)動是需要堅(jiān)持的，減肥不要急于求成，更不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。每周堅(jiān)持4次以上的鍛煉，減肥周期至少需要3個月以上，你需要給自己足夠的時間，讓身材發(fā)生蛻變，讓身體適應(yīng)新的體重。
當(dāng)體重陷入瓶頸的時候，你的減肥計(jì)劃也需要不斷的優(yōu)化，才能不斷取得進(jìn)步，減肥后才能保證身材不反彈。 返回搜狐，查看更多
